masło

[...] 5g kreatyny Dieta Post 19h Uczta 5h 1. Pudding czekoladowy 100/40/10 /SFD/2016/10/31/69d38475e6ca455588f93a50bd2675ac.jpg 2. Kurczak 300g z ryżem 70g, ser żółty 50g, masło, brokuł 80/60/35 /SFD/2016/10/31/8e48075c5e824425add380bc1313626f.jpg Całość 180/100/45 +/- Trening OHP 5x5 37,5 kg Podciąganie wąsko 5x5 +3,75kg Wyciskanie hantlami [...]

teoretycznie matrix jest to mieszanka na etykiecie w praktyce dodaj sobie do 80 plus sera bialego plus jezeli dieta pozwala jakies tluszcze oliwa orzechy maslo i masz doskonaly posilek na noc

dzięki za konkretną odpowiedź :) czyli tak generalnie to: -zamiast margaryny - masło -zamiast sera na śniadanie moze byc jajko? a na kolacje pestki dyni lub orzechy, ewentualnie jakaś szynka z indyka? -przed treningiem lepiej makaron/kasza/lub inny ryz niż biały -po treningu zamiast banana biały ryż ( tylko z czym? może być tuńczyk w sosie własnym [...]

to tak : 1.tak lepiej maslo niz margaryne 2.oczywiscie jak najbardziej , tutaj tez mozesz dac pestek troche albo orzechow do pierwszego posilku , do kolacji moze byc szynka z indyka , twarog , misko drobiowe , jajka 3.Przed treningiem cos o nizszym IG np.makaron razowy albo ryz brązowy 4.Odrazu w sztani po treningu banan jak najbardziej. Mozesz [...]

Uważam, że białko spokojnie może zostać na takim poziomie, na masie białko nie musi, a nawet nie powinno być zbyt wysoko. Dobij tłuszcze do 100 g - do tych jajek to masło aż się prosi, czy jakiś boczek, do pozostałych posiłków również dodaj tłuszcze - najprościej zamienić kurczaka na jakieś bardziej tłuste mięso. I kup wagę, albo korzystaj ze [...]

Olej kokosowy, smalec wieprzowy, gęsi, masło klarowane. http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia

Owszem,, obecnie byłby duży skok do tych 3900 kcal. No ale muszę, bo obecnie to co jem nie robi na mnie wrażenia i efekty są wręcz znikome, a na prawdę chcę urosnąć :D Co do Carbo to słyszałem różne opinie jedni że warto drudzy nie. Spróbuję. Masło poprawię :)

SwoosH - witaj Widzę, ze masz duże pojęcie na temat diety i treningów. Proponuję w posiłku 3, 4 i 5 dodać 5-10g oleju lnianego. W posiłku 6 zamiast oleju - jedz masło orzechowe beż soli i cukru. Na triceps wejdź na większe ciężary zakres powtórzeń 12-8. W większości ćwiczeń nie dochodzisz do 8 powtórzeń, zwiększ ciężar. Na plecy dodaj podciąganie [...]

[...] uwagi na tłuszcze w tej diecie w dni kiedy najbardziej schodzi się z węglami. W dni niskie miałem 100 g węgli a tłuszczy dostarczałem ok 22g-30g (to co w mięsie,płatkach, masło orzechowe na noc czasem). Może przez to straciłem trochę z mięśnia ? Teraz trochę przeglądałem inne strony z dietami i szukam czegoś dla siebie aby dobrać optymalną [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane i mięso lub ryba. SwoosH - teraz sam widzisz, żeby zbudować masę trzeba nieźle się namęczyć. Jedz 5 całych jajek, zwiększ tłuszcz 15-10g do posiłku, masło na noc 40-50g. Jeżeli zmieścisz to dorzuć też węglowodany. Musi teraz pójść, musisz być wytrwały. Rób swoje a już niedługo zobaczysz efekty. Powodzenia dla wszystkich

Masło orzechowe stosuje z powodzeniem na noc już od dłuższego czasu. Zastosuje się do rad i zobaczymy czy przyniosą oczekiwane rezultaty. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! R.

[...] posiłku musisz mieć: -białko - mięso, ryby, jajka lub nabiał -węglowodany - ryż, makaron, kasza, ziemniaki, płatki owsiane -tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy masło orzechowe -warzywa Wprowadź do diety aminokwasy rozgałęzione bcaa - hi-tec-amino powder. Przy tak intensywnych treningach to podstawa, żeby szybko się regenerować. [...]

[...] sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z masłem orzechowym i szejkiem białkowym po treningu. wiem, że zalecasz masło orzechowe na noc z białkiem a ja kończę treningi ok. godziny 22, więc posiłek potreningowy jest również kolacją. jeden taki wafel: Białko 0,9 g, Węglowodany 7,3 g (w [...]

Mam zamiar kupić odżywkę HI TEC Whey C-6 tak jak polecałeś. W dni treningowe dawkowanie takie : 25g rano ( i tu pytanie kiedy rano ? do śniadania,przed sniadaniem ?) 25 g po treningu + banan 25 g przed snem + 20-30 g masła orzechowego ( bez soli i cukru znaczy jakies specjalne maslo kupic czy jak ?) Jakie dawkowanie powinienem zastosować w dni [...]

[...] 8-12 powtórzeń. Zacznij robić aeroby, spalisz trochę tkanki tłuszczowej i zarysy będą widoczne SwoosH - cieszę się, że już jest ok 200g wystarczy i dodaj orzechy lub masło orzechowe do twarogu. Oczywiście, że tak możesz, tak jak Tobie pasuje. Obojętnie jak zjesz płatki owsiane - będzie dobrze. Osobiście zalewam je zimną wodą i dodaję [...]

[...] lub kontuzji ze względu na dużą intensywność. -Nieodpowiedni dla osób początkujących. -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. 404c8 - super dieta, ale nie wiem ile ważysz. Ile g B, W i T masz na kg. Ostatni posiłek dałbym trochę później i dodałbym do niego orzechy lub masło orzechowe zamiast oleju.

celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]

[...] - witaj, piękny progres :-) Oczywiście białko i płatki owsiane z rodzynkami i orzechami traktuj jako normalny posiłek i bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, zobaczysz różnicę. Każda nadwyżka kcal odłoży się na brzuchu, pamiętaj masa to masa - inaczej jej nie zbudujesz. Na noc 40g masła, do [...]

Po treningu obowiązkowo C-6 z węglowodanami, 2h później kurczak lub twaróg + orzechy lub masło orzechowe i wystarczy :-) Oczywiście, rano na czczo jak najbardziej z bcaa i tak samo przed treningiem siłowym :-)

Obowiązkowo przed snem - miellar casein, twaróg, jajka, ryba lub kurczak + orzechy lub masło orzechowe.