Pytania do Karola Małeckiego

"18_Iceman - trudno mi coś powiedzieć jeżeli nic o Tobie nie wiem. Waga, wiek, wzrost, stopień wytrenowania, staż treningowy itp. Nawet nie wiedząc tego i tak uważam, że tłuszczu jest za dużo".

Witaj jeszcze raz.
Więc tak napiszę trochę o sobie. Ważę 81 kg, mam 172 cm wzrostu; staż treningowy ok 8 lat; wiek 26 lat. Ważyłem 84 kg, zgubiłem 3 kg stosując manipulację węglowodanów, nie zwróciłem jednak uwagi na tłuszcze w tej diecie w dni kiedy najbardziej schodzi się z węglami. W dni niskie miałem 100 g węgli a tłuszczy dostarczałem ok 22g-30g (to co w mięsie,płatkach, masło orzechowe na noc czasem). Może przez to straciłem trochę z mięśnia ?
Teraz trochę przeglądałem inne strony z dietami i szukam czegoś dla siebie aby dobrać optymalną liczbę składników. Jak ty się odnosisz do węgli i tłuszczy na redukcji ? Z tych pierwszych schodziłem stopniowo tak od kwietnia. Teraz nie wiem czy nie skorzystać z diety low carb.
Moje zapotrzebowanie na kalorie (przy średnim metabolizmie) wyszło 2492.
w zeszłym roku taka dieta dla mnie była ok i dała niezły efekt (-5 kg głównie z pasa):
B- 2,5 g na 1 kg- ok 200 g
W-165 g (w 4 posiłkach węgle, 2 posiłki bez węgli)
T- 0,5 g na 1 kg a potem jeszcze mniej (tzn nie dodawałem oliwy i masła orzechowego).
Jak porównasz ją do tej diety co napisałem wyżej ? :
Białko 200 g
W- 140 g
T-100 g
z góry dzieki za odpowiedź.

KoliF - dobrze jakbyś miał aminokwasy proste np Amino 5100 i brał je przed aerobami, a bcaa prze siłownią i po aerobach. Jeżeli nie masz to przed aerobami bcaa. Kup sobie carbo pur z hi-tec to węgle złożone jak vitargo a jest dużo tańsze. Amino przed aerobami, a po węgle z białkiem. Na masie możesz węgle z białkiem pić po siłowym,przed aerobami.

18_Iceman - oczywiście możesz tak spróbować i poobserwować co się dzieje. Moim zdaniem jeżeli chcesz mieć 100g T to powinieneś jeszcze obciąć węgle. Przygotowywałem się na podobnej diecie do MP i ME w poprzednim roku i uważam, że jest ok. Będziesz miał porównanie z pierwszego i drugiego razu, a w trzecim na pewno złożysz coś najlepszego

Karolu czy na takiej diecie trzeba robić ładowania węgli co jakiś czas ? Czy do węgli wliczałeś wszystkie warzywa (np. pomidory i brokuły) ? Jak długo trzymałeś taką dietę ?

Karolu zakupiłem jednak t-bomba 2 powiedz mi jakbyś to dawkował? tak jak na opakowaniu 3kaps. rano jakoś po śniadaniu i 3 przed snem ?? mam jeszcze samego tribulusa (zostało mi aminostaru) dorzucić??

Białeczko Hi-Anabol Protein także zakupione :) zobaczę wieczorem jak smakowo wygląda :).ale myślę że będzie oki bo parę razy już hi teca miałem i nie narzekałem:). a zwłaszcza że przez ostatni miesiąc miałem activlabu... ;)

Wszystko zależy od Ciebie czy trzeba robić doładowania. Przeważnie wszyscy mówią, że nie muszą robić doładowań a ich dieta trwała 2-4 tygodni Wszystko też zależy jaki rodzaj węgli jemy - proste, złożone i jaki IG. Byłem na tej diecie 3,5 miesiąca na samych węglach złożonych bez żadnego doładowania i zapewniam, że w 2 miesiącu już chce się wszystkiego, a w 3 miesiącu nie będziesz wiedział co się z Tobą dzieje - jeżeli nie będziesz podjadał oczywiście

Nie mam pojęcia jak go dawkować, nigdy go nie stosowałem. Sam zdecyduj czy dorzucić Z białka będziesz na pewno zadowolony - świetna jakość, zero piany i super smak.

czesc karol, chcial bym poznac twoje zdanie na temat redukcji, jakie proporcje btw byly by wedlog ciebie lepsze
b-3 , t-0,4 , ww-2,5 czy
b-2.3 , t-0,4 , ww-3,2
wczesniej bylem na wiekszym bialku i waga stala przeszlem teraz na nizsze bialko i powoli waga idzie w dol ale boje sie czy to czasem nie masa miesniowa leci, do tego krece caly czas aero 6*60min

Całą sztuką jest to żeby na redukcji jak najwięcej mięśni zostało. Przy takich aerobach białko na pewno 3g. Ogranicz jeszcze bardziej węglowodany.

ok dzieki za odpowiedz
w dni bez treningu mam zamiar ucinac jeszcze weglena 1g/kg mc
w dni ternigowe jak utne jeszcze bardziej ww to niemam sily i energi na trening

To wyobraź sobie jak jak jestem na redukcji i pod koniec przy ciężkich treningach i aerobach, węgli na dzień mam 40g. Tylko Twoja psychika mówi, że nie masz sił. Bez treningu jesz 1g/kg - to bardzo dużo

karolu bylem tez na diecie z tak niskimi ww ale lepiej sie czuje jak mam tluszcze przyciuete do minimum, bez wegli do tego jak dochodzilo t3 niemialem sily nawet na treningiu, poprostu bylem bez zycia teraz jest do zniesienia a ja bawie sie tylko sam dla siebie, mysle ze co innego bylo by bez wspomnianego wczesniej srodak ale niema co sie zazynac jak sie niewychodzi na scene
domyslam sie ile musi kosztowac wyrzeczen i jaki ogrom wlozonej pracy w przygotowanie do zawodow