Pytania do Karola Małeckiego

Oczywiście, ze możesz
Wszystko jest zależne od wagi ciała i stopnia wytrenowania, zobacz najmniejszą dawkę i jak nie czujesz za bardzo to zwiększaj az poczujesz i już wtedy nie zwiększaj dawki.

czesc!
przed treningiem jem normalny posilek:
100g ryzu brazowego,200g piersi,brokuly i 20ml oleju lnianego,po ok.40min spozywam aakg,spalacz i ewentualnie jakis stack kreatynowy,
po treningu silowym jem 10g bcaa i 5g glutaminy,nastepnie robie cardio,po ktorym pije 35g vitargo,10g bcaa,5g glutaminy,po ok.1h spozywam posilek 100g ryzu brazowego,200g piersi
czy twoim zdaniem takie posilki i suplementacja okolotreningowa jest ok?czy jednak cos bys zmienil,moja waga 95kg,bf 11,7%
pozdrawiam

Ogólny zarys jest ok, osobiście wolałbym zrobić to troszeczkę inaczej, nie wiem jaki masz cel? 1h po posiłku wziąłbym suple przed treningowe, które opisałeś razem z bcaa, po treningu ok, ale po aerobach wypij węgle ale więcej - 0,8-1g/kg i białko w proszku, po 2h kurczak z ryżem. pozdrawiam

celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam,
do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki:
1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka
2-4.100g ryzu brazowego,200g piersi,brokuly/mieszanka warzywna i 20ml oleju lnianego
5.po treningu 100g ryzu brazowego,200g piersi
6.60g odzywki bialkowej<kazeina+wpc>,2 łyzki masla/oleju
tak wyglada dieta,co do twoich rad to mam kilka pytan:
czy zwiekszenie ilosc wegli po treningu jest konieczne?
czy dodanie izolatu do weglowodanow po treningu zrobi wielka roznice i czy mozna zamiast izolatu dac wiecej bcaa?
i ostatnie pytanie po treningu vitargo pije od razu z izolatem czy zrobic jakas przerwe?
pozdrawiam i do siego roku przy okazji

Witam, Panie Karolu! od ponad 4 lat ćwiczę na siłowni, zaczynałem od 60kg i 26cm w łapie przy wzroście 189 także była tragedia... dzisiaj jest już 90kg i 40 cm w łapce:) od roku zmieniłem prace i niestety pracuje na lini produkcyjnej czyli wysiłek 8h dziennie... i bardzo ciężko sprecyzować ile spalam kalori dziennie, i ile dostarczyć jej w ciągu dnia, a z przytyciem od roku mam naprawdę ciężko, podczas pracy mam dwie przerwt 12 i 18 min także moge zjeść posiłek jakiś wartościowy a co myślisz na temat picia jakiś koktajlów jeszcze podczas pracy bo mam taką możliwość oprócz przerwy np WPC+płatki owsiane+mleko+rodzynki i drugie pytanie ( oczywiście moim celem jest masa ) i jako ostatni posiłek po twarogu będzie wypicie odżywki białkowej z mlekiem i i tak jak piszesz 20-30g masła oczechowego, czy te węglowodany z masła nie odłożą się na brzuchu? Z góry dziękuje za odpowiedź:)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka zza plecy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na placach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

miałem przerwę od siłowni około 5-6 miesięcy teraz przez 2 miesiące ćwiczyłem fbw ale na jednym zestawie teraz chce przeskoczyć na dwa i bym robił A,B,A a następny tydzień B,A,B

proszę o poprawienie tego planu jak mogę

z góry bardzo dziękuje

redd - nie jest koniecznie zwiększanie węgli po treningu. jeżeli masz taką możliwość żeby dodać 30-50g bcaa to proszę bardzo. Tak jak napisałem wcześniej jest na pewno lepiej. tak w ogóle to nie rozumiem co piszesz, najpierw piszesz, że nie dodajesz izolatu później dodajesz, napisz dokładnie...

Viciouslov - witaj, piękny progres Oczywiście białko i płatki owsiane z rodzynkami i orzechami traktuj jako normalny posiłek i bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, zobaczysz różnicę. Każda nadwyżka kcal odłoży się na brzuchu, pamiętaj masa to masa - inaczej jej nie zbudujesz. Na noc 40g masła, do posiłków 20g oliwy.

Taniocha - jak dla mnie jest ok, dobry plan, ale rób go max 3 tygodnie i przejdź do normalnego splitu

pociągnę go 2-3 miesiące a później wskoczę na spilt 3-4 dniowy i dam Ci do oceny za 2-3 miesiące

dziękuje i pozdrawiam

masy i mięśnia na 2012

czesc te drugie pytanie zabrzmialo tak dlatego ze juz z gory zapytalem jakbym mial ten izolat kupiony,sory za zamieszanie,
poslucham twojej rady i wlacze ten izolat po treningu,mieszac go razem z vitargo czy zrobic odstep?
tak na marginesie dieta wyglada ok?
pozdrawiam

Taniocha -

redd - polecam carbo pur z hi-tec jest go więcej i kosztuje dużo mniej. Białko mieszaj razem z węglami. Dieta wzorowo