masło

[...] 200g pierś z kurczaka 150g 3 wafle ryżowe i 40g wheya 4. Owsiane 120g 2 jajka 200g twarogu chudego 5. makaron 80g pierś z kurczaka 230g 15g lnianego 6 twaróg chudy 150g masło orzechowe i orzechy włoskie 50g jogurt naturalny 400g 30g whey'a + osobno 2 jajca i warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -10g iron pump [...]

[...] odnośnie pytań, to większość zalezy od Twojego zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe też raczej, bo cięzko u nas dostać naprawde dobrej jakosci masło tego typu.. oliwa z oliwek jest ok.. co do bulka, to jak masz mozliwosc lepiej tego zjedz [...]

szynke zamien na peiczone mięso lub sam kup surowe mięso i upiecz szynke margaryny wywal, tluste ryby (nie wędzone) wskazane, masło, oliwa, orzechy, olej lniany - zadbaj o rownowage między kw tluszczowymi

Czyli co? w dniu 'zero' masło orzechowe odpada?

Dzień ‘zero ww’, DNT: 1. masło orzechowe, białka jaj x6, cebula, warzywa zielone. 2. whey. 3-5. tuna, warzywa różne, warzywa zielone, olej kokosowy. 6. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy. 8. whey. 9. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy. - warzywa zielone: brukselka, sałata, ogórek, - opti-women, calcium, magnez. - herbata [...]

Dzień 'zero' i NT: 1. masło orzechowe, białka z jajx5, warzywa zielone, Tran. 2. whey, warzywa zielone, olej z wiesiołka. 3. białka jaj x5, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek. 4-6. tuna, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa. - warzywa z Woku, zielone: brokuły, sałata, [...]

Dzisiaj: Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.). 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w. 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z [...]

Dzień zero: Bieganie poranne: 30minut, tętno 130-140Hr, + streching ok 3minut. 1. masło orzechowe, tuna, białka jaj x1, Tran. 2. białka jaj x2, whey, olej lniany. 3. tuna, warzywa. 4-6. j/w. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa z Woku, zielone: brukselka, ogórek, pietruszka; cebula. - woda; herbata: [...]

Dzień 'zero' i DNT: 1. warzywa, białka jaj x1, tuna, masło orzechowe 2. whey. 3. warzywa różne, tuna, białka jaj x2. 4. warzywa, białka jaj x2. 5. whey, warzywa. 6. warzywa, łosoś, oliwa z oliwek. - warzywa różne; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula. - opti-women, magnez, calcium. - herbata: zielona, mięta pieprzowa, mnieszek, mieszanka [...]

[...] serie była z bólem barku. Ad3: Lepiej o dwa powtórzenia ;) Ad8: Myslałam, że mi posladki wybuchną przy 20kg, dałam czadu. Czas: 28min + aeroby. -------------------------------------------------- Jutro na śniadanie bedzie masło orzechowe . Ale jestem walnięta ... ta dieta tak na mnie działa . Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-10 19:42:22

Dzień 'zero': Rano na czczo: bieg 25 minut + streching. 1. warzywa, masło orzechowe, białka jajx2. 2. whey. 3. warzywa, białka jaj x2, oliwa, 4. j/w 5-6. warzywa, tuna, oliwa. 7. łosoś, warzywa.

Dzień 'zero': 1. Masło orzechowe , warzywa, whey, Tran. 2. whey. 3. białka jaj x3, warzywa. 4. j/w 5. wołowinka, warzywa. 6. j/w 7. łosoś. + warzywa zielone (brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka), z woku, cebula. + woda; herbata zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. + opti-women, magnez, calcium. [...]

Dzień 'zero': 1. masło orzechowe, warzywa, krewetki. 2. whey. 3. białka jaj x3, warzywa. 4. krewetki, warzywa. 5. białka jaj x2, warzywa. 6. łosos, warzywa. - warzywa z woku, zielone: brukselka, ogórek, pietrszuszka, cebula. - opti-women, calcium, magnez. - herbata zielona, z mniszka; --------------------------------------------------- Dzisiaj [...]

[...] itp., białka z jaj, podroby, białko z węglowodanów (np.: z soczewicy) i orzechów. Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz pestek dyni i siemienia, smalec, masło, tłuszcz z mięsa i ryb, żółtka, orzechy. Warzywa i Owoce: warzywa – kapuściane i krzyżowe przede wszystkim, ogórek, cebula, czosnek, cukinia … przede wszystkim [...]

Kurcze, szkoda, ze nie nagralam dzisiaj :-| Odkad zaczelam robic meskie pompki, zarzuty i press, barki zrobily mi sie mocniejsze. Nagram jak wroce ... moze byc na pilce (srednica ok 65cm)? Zoltka tez jem, mam cale jajko w 1. posilku dzisiaj? Po treningowy staram sie miec przewaznie bez tluszczy - to juz mi tak zostalo po tamtej redukcji. [...]

Filmik z pompek, do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=Tcs1iKGy_80&feature=youtu.be ------------------------------------------------------------------- Wczoraj: TRENING* - owsianka z cynamonem, 1 jajko, 3 bialka jaj, wiesiolek, Tran; - owsiane, warzywa, watrobka; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, cukinia, musztarda, siemie; - watrobka, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka jaj, maslo kokosowe; Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jagody, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, jagody, wiesiolek, tran; - owsiane, jagody, watrobka, warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, siemie, pestki dyni, bialka jaj, Tran wiesiolek; - owsiane, pestki dyni, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, pieczarki, musztarda, cukinia; - watrobka, ziemniaki, pieczarki, kapusta kiszona; - zupa - krem z czerwonych buraczkow, z pieczarkami, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko, bialko jajka; TRENING* - owsianka z cynamonem, jajko, bialko jajka, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko, warzywa; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona; - j/w; - chyba bedzie jakas salatka, *TRENING 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 20 minut mi to zajelo. Technika [...]