masło

[...] olej lniany 3- płatki owsiane, izolat, orzechy 4- kura , kasza jaglana , ryż z bananem , warzywa 5- ryż, kura, warzywa, wafle ryżowe , dżem 6- płatki owsiane, izolat, masło orzechowe W trakcie treningu : 85 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6- 500mg ALA Waga bardzo fajnie rośnie, apetyt dopisuje, na siadach dodane 10 kg , mam nadzieję, [...]

masło tłustsze mięso

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g [...]

wywal po treningu masło i warzywa zachowaj odpowiedni stosunek tłuswzczy i będzie ok

a to maslo przeniesc do tych jajek czy tez nie bardzo?

tluszcze zwierzece z tluszczami nienasyconymi mi sie prawie pokrywaja tylko tluszcze typu oliwy z oliwek odstaja do tylu jakies 30g czyli masz na mysli to zeby to maslo usunac troche orzechow tez i wyrownac proporcje miedzy tluszczami? tylko pic kolejne 4 lyzki oliwy to juz bedzie katorga no ale jak trzeba to trzeba. Przy masowej diecie kalorie [...]

lepiej wywal chleb bo to słabe źródło węgli a zostaw płatki i te masło też wywal

[...] najwyżej później dorzucę więcej ww 1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą B 30,75 W 62,1 T 22,05 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 [...]

[...] tak na serio to stare babki się za mną oglądają 6:45 2kap scorch 2tse 1b$s, 4jajka gotowane, 3łyżki ugotowanej kaszy, brokuły 10:30 kanapka: bułka pelnoziarnista, kurczak, masło 14:00 jw, jogurt activia 16:15 150g wieprzowinki, 3łyżki ugotowanej kaszy gryczanej 16:40 2kap scorch 2tse 2burn and shape 17:30 interwały na rowerku (aa bo ładna [...]

6:30 2x scorch, 2x tse, 1 burn and shape 6:45 4jajka, 35g kaszy, 3brokuły 10.30 kanapka: chleb żytni, masło, kurczakiem, 20g wpc (w butelce sobie zrobiłem) 12:30 jw 14:30 120g śledzia, kromka chleba żytniego 16:00 100g kurczaka, jajko, 20g kaszy gryczanej 16:30 2x scorch, 2x tse, 2 burn and shape, 1 tussi 18:30 10g bcaa 19:00 30g wpc, pół woreczka [...]

może i syci ale nie widzę w przeipisie niczego co mogłoby smakować :D!!!! jajko,owsianka,masło - czy to jest na prawdę smaczne :D? *nie mam płatków owsianych w domu - dlatego sam jeszcze nie spróbowałem.

Ryzyko zatrucia salmonellą jest tu mniejsze niż w przypadku konsumpcji majonezu, który Polacy wpyerdalają na potęgę. ;-] Eltoro, dziękuję za ten jakże konstruktywny komentarz i polecam czytanie ze zrozumieniem, masło, jajko, owies + WHEY, dość znaczący składnik. I gratuluję jedzenia prawie samych węgli w owsie z wodą. %\-)

płatki, dodatki, białko woda / mleko. Czyli to, co na śniadanie je znakomita większość ćwiczących... gdzie tu jakakolwiek innowacja, godna podawania przepisu? masło? }:-( czy zaraz możemy się spodziewać przepisu na pierś z kurczaka z ryżem i sałatą? ;-)

Masło, surowe jajka...ale masz rację, brakuje czegoś wyszukanego. Nie wiem tylko co to by miało być, może magnezja? Wszystko inne wydaje się tak oklepane... %-) Jak wymyślisz jakąś innowację godną dzielenia się pomysłem na forum, to daj znać, ja się poddałam. %-)

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

[...] musztardy i ketchupu rzeczywiście mają w sobie sporo świństw (oczywiście te przemysłowe), ale raz na jakiś czas nie zaszkodzą - majonez do jajek na pewno nie zaszkodzi tyle, co masło do kanapek Ale za rady i dietkę sog Ci się należy! Pozdrawiam! "Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) warzywa Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g [...]

Pokrój piers kurczaka w kosteczki , nastepnie wrzuc na patelnie oliwe z oliwek,lub obojetnie jaki tłuszcz(smalec,masło,margaryna) na rozgrzany olej wrzuc kosteczki piersi z kurczaka, dodaj wegety do smaku.Poczekaj az mieso zmieni kolor na biały. BArdzo smaczne i mozna to szybko przyrzadzic dosownie 5 minut

Witam. Rozpisz może konkretnie jak wygląda jadłospis danego dnia. Narazie to trochę takie masło-maślane. Pozdrawiam.

@Szprota94 masz racje, ale tez za bardzo chcesz wszystko perfekcyjnie zrobic, dlatego warto dodac ze wlasnie tak jak mowisz powinno byc, ale zycia mu nie zawali male niedociagniecie. W koncu mu kazesz zjesc to czego nie lubi i oleje diete, bo nie wytrzyma. Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog [...]