Trening, proszę o ocenę

jeszcze jedno pytanie,
czy w miesiąc może mi dojść +3cm w klacie? jak będę brał TCM Olimpu, albo sam gainer?
pytanie może wam się wydawać śmieszne, ale sprawa jest dość kłopotliwa, muszę już kupić garnitur, który założę za miesiąc i nie wiem czy taliować czy wziąć z zapasem bo urosnę

Nikt ci tego nie powie. Jak już pisałem - jesli split to nie z takim podziałem.

Po gainerze ma ci urosnąć jak to jedzenie tylko w proszku
i j/w nikt nie powie
Trening też kiepsko

układając plan sugerowałem się tym panem



ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę

Nie wiem co wcześniej trenowałeś ale może to Cie zainteresuje. Polecam
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

dzięki Nugat, ułożyłem na podstawie tego tematu coś takiego, czekam na opinię

tydzień wygląda tak:
A,B,wolne,A,B,wolne, wolne

A klatka, barki, triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek, skos dodatni 3s
rozpiętki płasko(pon)/skoks dodatni(czw) 3s

wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie bokiem 3s

wyciskanie francuskie sztangielek 3s

B nogi, plecy, biceps

przysiady 3s
wykroki ze sztangielkami 2s
żuraw 2s
wspięcia siedząc 3s

drążek, szeroki nachwyt 3s
wiosłowanie 2s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc, z supinacją nadgarstka 3s

wszędzie po 10 powtórzeń, z zwiększaniem obciążenia co serię, chyba że polecacie to 12/10/8, też z zwiększaniem

co do bicepsu i tricepsu, to rozumiem ze się trochę zmęczą przy poprzednich ćwiczeniach, ale naprawdę wystarczy to jedno ćwiczenie na koniec? ja swoim okiem amatora dorzuciłbym jeszcze z jakieś 2 serię innego ćwiczenia na te partię, ale czekam na wasze opinie

Będzie na bica i trica nic nie dokładaj

Czyli trening jest już w porządku?

Tutaj trochę zmieniłem dietę, obciąłem trochę węgli, bo się boję że mnie zaleje tłuszczem, najwyżej później dorzucę więcej ww

1
~150g jajka, 3szt.
100g płatki owsiane zmielone, z wodą
B 30,75 W 62,1 T 22,05

2
50g piersi z kurczaka
70g chleb żytni razowy
10g masło extra
100g sałata
120-150g pomidor, 1szt
100g papryka
10ml oliwa z oliwek
B 18.8 W 41.62 T 20.3

3
100g pierś z kurczaka
100g ryż naturalny brązowy
B 30.1 W 74 T 4.4

4 zaraz po treningu
100g banan
B 1 W 21.8 T 0.3

5
200g pierś z kurczaka
100g ryż biały długoziarnisty
B 49.7 W 78.9 T3.3

6
200g ser biały półtłusty
120-150g pomidor
10ml oliwa z oliwek
B 38,75 W 11 T 19,1

razem B ~169 W ~290 T 69,45

wspięcia siedząc na łydki, ze sztangą na kolanach, zastąpiłem na wspięcia stojąc z hantlami, myślę też nad takim ćwiczeniem, żeby wchodzić na jakiś podest z hantlami, nie wiem jak się to fachowo nazywa, co o tym myślicie?

może powiecie mi też co robie źle w wspięciach siedząc, sztanga troche mi się buja, i mimo że łapię ją równo, i na noach też lezy w równych odleglościach, to robiąc wspięcia ruch sztangi jest nierówny, poprawiałem pozycje nóg wiele razy i nie mogę sobie z tym poradzić, do tego kompletnie nie czuje nic w łydkach, a ciężar wcale nie jest mały