platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20
magnez + odrzywka bialkowa 25g
oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0
2gie sniadanie w szkole
30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70
karczek 120g B 24 / T 20 / W 0
+ warzywa ( pomidor , salata )
maslo 10g B 0 / T 8 / W 0
orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18
obiad
brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17
piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka
2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0
TRENING
tutaj pytanie do smpa czy musi byc ten ziemniak? nie odpowiada mi ze wzgledu na czas bo wiadomo trzeba go ugotowac;/ nie moglbym zostac brazowy ryz?
brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17
piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka
+ 20g masla B 0 / T 16 / W 0
kolacja
5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2
oliwa 10g b 0 / t 9 / w 0
o jakich warzywach mowa na wieczor? przyklad bym prosil i ilosc.
ilosc bialka : 170 = 680 kcal
ilosc tluszczy ; 188 = 1692 kcal
weglowodany ; 154 = 616 kcal
Laczna ilosc 2988
zostawilem 100 kalori na warzywa poniewaz nie bardzo wiem jak moglbym je policzyc a z tego co wiem to nie sa one jakos wysoko kaloryczne.
czekam na ocene;)
Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-23 17:28:24