dieta?

sniadanie
platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20
magnez + odrzywka bialkowa 25g
oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0


2gie sniadanie w szkole
30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70
karczek 120g B 24 / T 20 / W 0
+ warzywa ( pomidor , salata )
maslo 10g B 0 / T 8 / W 0
orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18


obiad

brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17
piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka
2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0

TRENING

tutaj pytanie do smpa czy musi byc ten ziemniak? nie odpowiada mi ze wzgledu na czas bo wiadomo trzeba go ugotowac;/ nie moglbym zostac brazowy ryz?

brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17
piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka
+ 20g masla B 0 / T 16 / W 0

kolacja
5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2
oliwa 10g b 0 / t 9 / w 0
o jakich warzywach mowa na wieczor? przyklad bym prosil i ilosc.


ilosc bialka : 170 = 680 kcal
ilosc tluszczy ; 188 = 1692 kcal
weglowodany ; 154 = 616 kcal

Laczna ilosc 2988
zostawilem 100 kalori na warzywa poniewaz nie bardzo wiem jak moglbym je policzyc a z tego co wiem to nie sa one jakos wysoko kaloryczne.
czekam na ocene;)

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-23 17:28:24

nie musi być ziemniak może być ryż kasza makaron
z jajkami na twardo uważaj sprawdź czy bedziesz dobrze sie czuł

smpa w jakim sensie czy bede dobrze sie czul? jadlem juz tak ale nie bylo to takie rygorystyczne trzymanie diety caly czas probuje ja ustawic tak aby byla odpowiednia w 100% i od poniedzialku chcialbym zaczac

są ciężkostrawne poprostu

Jesli chodzi Ci o problemy ze spaniem po jajkach jak juz poprzednio pisales to nie mam zadnych spokojnie jem te jajka kilka godzin przed snem.
A co bys zmienil w reszcie posilkow?

wywal po treningu masło i warzywa
zachowaj odpowiedni stosunek tłuswzczy i będzie ok

a to maslo przeniesc do tych jajek czy tez nie bardzo?

a zachowujesz odpowiednie proporcje kw tł?

tluszcze zwierzece z tluszczami nienasyconymi mi sie prawie pokrywaja tylko tluszcze typu oliwy z oliwek odstaja do tylu jakies 30g
czyli masz na mysli to zeby to maslo usunac troche orzechow tez i wyrownac proporcje miedzy tluszczami? tylko pic kolejne 4 lyzki oliwy to juz bedzie katorga no ale jak trzeba to trzeba.
Przy masowej diecie kalorie nie powinny byc na + od wlasnego zapotrzebowania ?

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-23 23:46:42

mor1 zobacz ile masz stron tematu i dalej takie pytania zadajesz


tak musisz wyrównac proporcje 1;2;1

masa musi byc na plus