masło

witam ponownie. rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki [...]

[...] T 0/W 45 a zaraz po: ryż biały 100g kurczak 180g <--- warzywa !! --------------------------------- B 47/T 3/W 80 5. serek wiejski+oliwa lub makrela wędzona 100g + masło 100g chleba razowego ----------------------------------- B 27/T 20/W 45 6. twaróg 150g oliwa 10ml ---------------------------------- B 27/T 15/W 5,5 [...]

[...] na wzrost masy miesniowej dla sportowca o twojej wadze: 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu [...]

582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 100 jabłko ok 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, Gouda tłusty 15 chleb daj razowy,za ser daj twarog/mieso,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że [...]

Ryby słonowodne- bardzo dobre źródło białka i tłuszczów (w tym omega 3) Orzechy Jaja Masło (żadne mixy)

Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie [...]

7g WW/kg masy ciała? nie przesadzasz lekko ? :) to raz :D dwa, za mało tłuszczy, dorzuć do 1g, najlepiej dorzuć do kolacji jajka np i/lub też masło orzechowe ;) z rana też możesz wrzucić np jajka ;) białko powiedzmy, że na początek te 2g może być ;)

Masło roślinne zamień na EXTRA, luskusowe, śmietankowe itp. Nie musisz dorzucać tłuszczu do ostatniego posiłku jak nie chcesz Poza tym ok

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Jogurt naturalny Danone 100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml Rodzynki suszone 20g sniadanie2; Chleb żytni razowy 150g Masło extra 20ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY) obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g po [...]

Pisząc to, myślałem o Tobie Pepo ( bez skojarzeń ;) ) czytałem w testach jak zajadasz twaróg, czy odżywkę + masło orzechowe i dobrze na tym wychodzisz. Ja też stosuję białko na noc, ale nie kupuję odżywek typu PM .... już oszalałbym chyba całkiem, musiałbym kupować 3-4 rodzaje białek i używać ich w odpowiednich porach. Oczywiście nie bronię nikomu [...]

[...] bys się dowiedział ze każdy produkt ma białko wegle i tłuszcze. Układając sobie dietę, balansujac produktami ustawiasz ile gram ci wychodzi czego. Braki białka dobijasz izolatem jakimś, wegli carbo (dla mnie głupota ale ok) tłuszcze to nie problem sa oleje lniane, a nawet masło orzechowe. Brakuje ci wiedzy w odzywianiu, a to klucz do masy/rzeźby

http://potreningu.pl/kitchen/frame-blog/3684/lekkie-muffiny-bez-cukru Znalazłem, ale tak się zastanawiam czy można wkomponować w to masło orzechowe :D

[...] śledź w pomidorach 120g 190kcal/wywal Dodaj warzywa 2. chleb razowy 150g 334kcal/staraj się spożywać jak najmniesze ilości pieczywa ser gouda 70g 220kcal/ok ale mniej masło śmietankowe 15g 98kcal/zbędne szynka z indyka 50g 42kcal/lepsza pierś Znowu brak warzyw 3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum kurczak 100g [...]

1. Masło roślinne zamień na prawdziwe 2. W drugim posiłku brak konkretnego źródła białka, btw chcesz jeść owsiankę z chlebem? 3. Indyk, a karkówka,a łosoś to różne produkty, także wszelkie zamiany uzależniaj od ogółu diety, nie w obrębie jednego produktu. 4. Warzyw "trochę" mało. 5. W jakim celu taki rozkład BTW w posiłkach? Nagromadzenie białka w [...]

[...] Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? jak najbardziej dobry wybór pierś z kurczaka 7.twarog chudy z jogurtem truskawkowym , moge twarog mieszac z jogurtem naturalnym ale musze doslodzic dodaj źródło zdrowego tłuszczu (oliwa,olej lniany, masło orzechowe)

[...] to też nie posiłek. Bardzo to źle ułożone. Każdy z posiłków ma zawierać 3 makroelementy w odpowiednich proporcjach. I nie zbudujesz mięśni jednocześnie redukując, więc najpierw określ dokładnie swój cel. Nie smaż na oliwie - lepszy będzie smalec, masło klarowane, olej rzepakowy, olej kokosowy. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-16 06:23:53

[...] , rybyhttp://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html , olej kokosowy, awokado, masło klarowane, podroby, orzechyhttp://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html , oliwa z oliwek, czy olej lniany. Kasze, ryże, ziemniaki. [...]

[...] węgle. Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał Tłuszcze - tutaj bazuj raczej orzechy, awokado, masło 100%, lub klarowane, olej kokosowy no i mięcha tłuste, ryby tłuste. Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki owsiane, jaglane, możesz mąkę jaglaną, kokosową, [...]

[...] o tej diecie? naniosłem poprawki według wskazówek. tylko w 2 posiłku nie wiem jak mozna zwiekszyc ilosc białka. moze byście coś poradzili? co do tłuszczy to zamieniłem masło na oliwę i wyszło mi 100% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. a i dodam jeszcze że warzywa będe jadł w duzych ilosciach praktycznie po karzdym posiłku. co wy nato?