co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg./jeśli zbyt szybko łapiesz tkanke tłuszczowa zmniejsz ilośc kalorii najlepiej kosztem węgli
carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal
1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub
płatki owsiane
lub
chleb razowy 150g 334kcal/ok
jajecznica 170g 202kcal/jajka gotowane
lub
śledź w pomidorach 120g 190kcal/wywal
Dodaj warzywa
2. chleb razowy 150g 334kcal/staraj się spożywać jak najmniesze ilości pieczywa
ser gouda 70g 220kcal/ok ale mniej
masło śmietankowe 15g 98kcal/zbędne
szynka z indyka 50g 42kcal/lepsza pierś
Znowu brak warzyw
3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum
kurczak 100g 99kcal/ok
oliwa z oliwek 10g 88kcal/ok
warzywa,,na patelnię"100g 70kcal/ok
Jeśli jest to przed treningowy to wyawal z niego tłuszcze oraz warzywa, daj do poprzedniego posilku
4.carbo 50g 186kcal
Tuńczyk120g 115kcal
Ryż biały 50 g 172kcal
Po treningu zjedz biały ryż + tuńczyka, carbo zbędne
5.twaróg półtłusty 120g 160kcal/ok
Dodaj warzywa bo masz ich mało w diecie
Razem - podsumowanie
- białko 147,84 g
- tłuszcz 69,19 g
- węglowodany 364,44 g
- kalorie 2594,85 kcal
Udział procentowy
- białko 2,14 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 5,28 g/kg
- kalorie 37,61 kcal/kg
Co do takanki tłuszczowej to zmniejsz kalorycznośc diety.
W diecie masz stanowczo za mało warzyw. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy.
Popraw dietkę i wstaw do ponownej oceny.