mam. przy moich 4000kcal robie 500-800 na biszkoptach i nutelli. Przybiłem 12kg w 4 miesiace a bf podskoczył o dokladnie 1.8%. Więc nie mów że masło orzechowe to zło bo nie masz o tym pojecia skoro sam nie próbowałeś. ciekawą mase tłuszczową. a niby na zbyt duzej ilosci makaronu pełnoziarnistego nie można? na zbyt dużej ilości ryżu też nie? uważaj [...]
[...] Tak to jest najważniejsze. Sam tego doświadczyłem i nie wiedziałem o co chodzi. Myślałem, że w zrosty wbijam. No i dobrze igłę nasmarować. Puszczasz kropelkę i odwracasz strzykawkę raz do dołu, raz do góry żeby ta kropelka dokładnie igłę nasmarowała. Potem lekko naciskasz tłoczek żeby na końcu igły wystawała kropelka i wbijasz jak w masło.
[...] - która jest bardzo ważna podczas kształtowania sylwetki. Wrzucaj też tłuste mięsa, ryby wędzone, świeże. Dorzuć orzechów włoskich, laskowych, brazylijskich, czy nerkowców. Warto też zakupić olej kokosowy, czy masło klarowane. Więcej owoców. Jesli warzyw nie uwzględniach mozesz je wpisać pod miską, by było mniej więcej wiadomo ile ich jest ;-)
[...] czasu razem, jako jeden, następnie rozdzielony na dwie porcje. 300 g pieczonego schabu wieprzowego, 300 g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 100 g suszonych moreli lub śliwek do pojadania między posiłkami. Tak skomponowany posiłek 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g [...]
No ok. Zobaczę jak to będzie w tym pierwszym tygodniu. A są jakieś dobre tłuszcze do zjedzenia ;p Tak żeby szybko je uzupełnić. Może być masło orzechowe?
W jakiej postaci było by najlepiej? Mógłbym dodać masło orzechowe +2-3 kromki chleba w przerwe miedzy którymiś posiłkami, ale dojdzie mi też białko. Trening mam miedzy 4 a 5 posiłkiem jak by coś.
ok dzięki wielkie, to zadam ostatnie pytanie. Gdybym miał zastąpić masło orzechowe, to czym najlepiej ? Edit. Już wiem czemu akurat ta firma, bo ma mało białka, a więcej tłuszczy, tak? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2014-09-01 15:04:04
Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek II Posilek -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo Obiad Jajecznica Drugie danie IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa V Posilek kolacja : - ser bialy, warzywa tzn. nie idzie bo nie przestrzegam jej do końca.. raz mi sie uda zjeść coś na śniadanie np. płatki owsiane a raz [...]
Banan może być na noc moim zdaniem bo sporo skrobi zawiera. Orzechy włoskie jedynie bym wyrzucił bo mogą być problematyczne podczas snu. Może jakieś masło migdałowe w to miejsce?
Banan może być na noc moim zdaniem bo sporo skrobi zawiera. Orzechy włoskie jedynie bym wyrzucił bo mogą być problematyczne podczas snu. Może jakieś masło migdałowe w to miejsce? Dlaczego orzechy moga być problematyczne ?
osobiście to w dzień treningowy na wieczór 30min przed snem-jogurt grecki+odżywka białkowa +masło migdałowe ....dopełnienie kaloryczne na koniec dnia i żadnych problemów żołądkowych podczas nocy ani wydętego brzucha z rana ...dzień nietreningowy owsianka+odżywka+ banan
Czemu mam wywalić masło orzechowe?Z warzyw głównie będę jadł pomidory,ogórki zielone,brokuły,sałatę,kiszoną kapustę,ogórki kiszone.Jeżeli chodzi o urozmaicenie to co 2 dni chcę zamienić twaróg na jakąs rybę tuńczyka w sosie własnym,śledzia,makrelę.