wywal te śledzie marynowane na rzecz świeżych ryb, masło orzechowe, majonez, ser żółty też niecodziennie, w dni wolne od tłustego nabiału dorzuć np więcej migdałów.
dni HC-3420kal dni MC-3100kal dni LC-2890kal dzien LC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 100g bialka jaj 60g platki gorskie 60g dzem niskoslodz 20g b-25 t-13 ww-45 kal-401 drogi posilek 11.30 piers 145g ryz braz 65g bialko jaj 80g b-45 t-3 ww-45 kal- 392 w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly [...]
Dlaczego jednego dnia najadasz sie tunczykiem 130g a drugiego 6 jaj i dodatki? Chodzi o to ze po prostu za malo posilkow, niepotrzebnie spowalniasz metabolizm. Nie musisz jesc 3000kcal, zeby ladnie waga szla w dol wystarczaloby -500kcal od zapotrzebowania, ktore przynajmniej 2000 przy takiej wadze wynosi. Maslo orzechowe tez nie najzdrowsze zeby [...]
Dziekuje bardzo za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość [...]
nie proporcje czyli ogólem z posiłków ile wychodzi białka ww i tłuszczy w g masło ok pod warunkiem że bedzie z orzechów włoskich czy laskowych ew migdałów ale takie sporo kosztują ziemniaki po treningu super sprawa kawę pij polecam 1-2 w ciągu dnia kebab pizze daruj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Do wyrzucenia, daj płatki owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, masło zamień na prawdziwe, szynki sklepowe to nie najlepszy wybór 3. J/w 4. Do wyrzucenia 5. Teoretycznie może być, krupnik gotowany samemu mam rozumieć? 6. Dodaj jakieś źródło węgli złożonych 7. Do wyrzucenia
Wklej plan treningowy, opcja 5x w tygodniu średnio mi się podoba. odżywka z olejem to nie posiłek, masło orzechowe do wywalenia, po co ten błonnik, miód? dziennie zjadasz tylko 150g warzyw? to codzienne menu czy przykładowe?
Nawet o 3 w nocy jeżeli spać idziesz o 4-5. Szczególnie, gdy rano masz trening na czczo. Masło orzechowe i majonez do wywalenia. Chyba, że z nerkowców lub migdałów. Posiłki pełnowartościowe. Mniej nabiału. Produkty wrzuć przed obróbką a nie gotowe dania.
Masło orzechowe dlatego, że jest z orzeszków ziemnych? Czy przez to, że zawiera "dziwne" składniki? Te z Lidla ma 95% orzechów. Majonez dlatego, że przetworzony? Jeśli nie chcę jeść tłustego mięsa - wieprzowina itp. dobrym rozwiązaniem jest np. jedzenie indyka z oliwą z oliwek? Postaram się przygotować rozpiskę z produktami wypisanymi przed [...]
[...] spadać 05-1kg na tydzień to zostaw, jeśli powyżej jednego kg dodaj 100 i znowu obserwuj, jeśli jednak nie spadnie w ogóle w obetnij kolejne 100-200 kcal a co do diety to masło,dżemy,serki wiejskie itp, bym wyrzucił Śniadanie i posiłek po treningowy maja być największe, tam też ma być najwięcej ww. Każdy posiłek powinien zawierać [...]
haha!:) niezła dewiza! Troche mi sie porobilo,przeprowadzka itp. potem. wiec wlasnie szamam troche makaronu i kure, za godzine wpadam na trening. jutro laduje. zdam relacje co do coli ok kumam:) nie mialem problemow zadnych po jej piciu. w ciagu tych 3 tygodni wypilem sobie jedna butelke. fajne poczuc cos slodkiego :D Dzieki za rady.sog OK, [...]
Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]