Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]
Czy ktoś napisał że ryba z puchy to najlepsze albo dobre źródło 03? Napisałem że wszystko co ma nawet śladowe ilości 03 będzie ( w teorii) lepsze niż masło orzechowe. Tak - z mojej strony kończąc wątek omeg- konwersja Ala do epa/dla wynosi średnio ................. od 1 do 3%. Wiele zależy jeszcze m.in. od podaży LA. Więc osobiście grubo bym się [...]
Piątek- prostota i jednak masło. Ale to dobrze. Sobota- sam bym tak chciał. Co tydzień tak.sobie powtarzam a kończy się jak zawsze.Ryż masa krowkowa to jedyne na co mnie stać w sobotę,ew. nalesniki lub gofry.
[...] jednym posiłku. A 100g bialka 50g ww i 50g fatu to bardzo sporo jak na posiłek. Ale taka moja rada. Nie dawaj żadnych słodkości. W ten dzien. Daj ww złożone. Możesz dać masło orzechowe. Orzechy. Możesz dać 1 owoc Ale niech te 75% ww to będą złożone. Celował bym w ziemniaki. Słodkie. Puree. Frytki. Gotowane. Etc. To ja. Ale tobie to [...]
I co tam wymyśliłes? Dokończ masło orzechowe i napisz ;) Sorry, musiałem jeszcze lody i nutelle dokonczyc. Wojtek musisz wytrwac A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan [...]
Dziękuję za superszybką odpowiedź, odpisuję póki mała śpi:) Każdy dzień podobny śniadanie kawa inka z mlekiem 2% 2 kromki chleba pełn. ziarno(same ziarna),masło,szynka lub kasza jaglana z owocami suszonymi imbirem,cynamonem lub płatki górskie z tartym jabłkiem (to co moja córka). jabłko lub jogurt owocowy z amarantusem lub żurawiną obiad coś w [...]
Dzisaj wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. [...]
[...] trening w ogole bedzie nawet nie wziałem ze soba ubrania na przymjane po pracy. Ale wszystko było spoko cały dzien i dobrze trening poszedł. Dieta 180 gram chleb 20 gram masło 700 gram ryby 500 gram warzywa / sałaty 1 dl sos 80 gram ciastko 25 gram cornflaksy 1,5 dl yogurt 1 dl dessert 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 100 gram zelki [...]
[...] to pierwszy trening Wojtka, który robię i wcale nie uważam, żeby ten był lekki, ja tam się zawsze zmacham :P DIETA 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś [...]