[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Na jedzie miałbym fajnego batona, ale musiałbym troche w ciagu dnia pozmieniać zeby w makro sie zmieścić.



Ale baton to wciąż "proch".






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 12:49:31

Co to za Baton z 45g białka?

Ed.
Edytnalem wcześniejszy post bo sam nie wiedziałem co tam było napisane.


Czyli śniadanie bez prochu.
Jaja
Miecho
Mix.

PreW może być proch

PostW może a nawet musisz być proch.
Daj do tego szejka batona jak chcesz.
Wtedy możesz dać co chcesz aby powoli budzić glodomora że snu.

Posiłek postW już na pełnej Kur#ie.

Ale ile tam włoży sz to już zależy jak pójdzie dzień do tej pory.
Ale miej te 10-20g wegli i fatu w każdym posiłku
Czyli 1,2 i 4.
Posiłek 3 freestyle.i na maxa.

Co tydzień będziemy dodawać kcal - wiec bedzie coraz to bardziej bogato.

W dzień postu też wbrew pozorom będzie sporo.
Bo 1o0% walisz w jednym posiłku.
A 100g bialka 50g ww i 50g fatu to bardzo sporo jak na posiłek.

Ale taka moja rada.
Nie dawaj żadnych słodkości.
W ten dzien.
Daj ww złożone.
Możesz dać masło orzechowe.
Orzechy.
Możesz dać 1 owoc
Ale niech te 75% ww to będą złożone.
Celował bym w ziemniaki.
Słodkie.
Puree.
Frytki.
Gotowane.
Etc.
To ja.
Ale tobie to musi smakować.

Jedyny warunek to - w ten dzien ma byc mega czysto i mega dużo.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-01 18:46:19

4+ Nutrition







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 18:41:32

Dwa pytania odnośnie dzisiejszego treningu.
Ogarnąłem nową - zaj**istą siłkę.
Dużo fajnych maszyn itp.
Nie typu fitness, tylko hammery itp.

Pyt. 1: Czy zamiast wiosłowania sztangą - czuje ból w okolicy stawu krzyżowo-biodrowego - to z czym się bujałem na początku roku - mogę robić wiosłowanie na maszynie - wiecie, taka na którą zakłada się talerze, zapiera się brzuchem i różnymi rodzajami uchwytów - wiosłuje się. Przysiadłem się dzisiaj i rewelacjynie można wyizolowac najszerszy.

Pyt. 2 - czy przy ściąganiu drążka, też macie tak, że bicepsy odpadają? Staram się spinać łopatki i ciągnąć plecami, ale tak czy inaczej, ramiona odpadają...

Tak.

Mam ten sam problem przy ściąganiu drążka dlatego zakładam haki i ciągnę hakami i najszerszym.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-01 18:59:29

Sol

Co tydzień będziemy dodawać kcal - wiec bedzie coraz to bardziej bogato.

Yyyyy, że masę robimy???? :D

Czytałeś ten plan cały? Jeśli wierzyć w tygodniowe zapotrzebowanie to pomimo dodawania będzie minus. Heheheh

Czytałem i uczciwie mówiąc, to nawet kcal policzyłem.
Wiem, że jesteśmy na sporym minusie.
Więc miejsca jest sporo.

Wrażenia z dzisiaj.
Po treningu zjadłem snickersa i ssanie ON.
Ale, wiedziałem, że ma w zapasie posiłek na maxa i..
Ssanie poszło w pi....u.
Siedzę i nie chce mi się przygotowywać.

Gdybym nie miał już makrosów, to mógłbym popłynąć.
A tak...

Plan jest taki Wojtek i na chwilę obecną imo to jedyna metoda- nauczyć się kontrolować glodomora. Jak się nauczyć go kontrolować- nie walczyć z nim bo nie wygrasz teraz. Jak go nauczysz kontrolować i z nim żyć- czyli dając mu tą godzinę dziennie aby mógł się wyszalec. Ale Ty to będziesz kontrolował. Więc on jest i będzie ale będzie na smyczy.a smycz to nie skutek 5cm tylko łańcuch na kilka metrów (makro). Jak już zaczniesz go kontrolować to wtedy będzie można zacząć go eliminować. Więc plan jest taki że teraz dodajemy kcal .Więc odzywasz powoli i glodomor tez dostaje swoje.potem będziemy dodawać kolejne dni postu. Docelowo typowe adf / ew. Dwa dni postu. Z jednym i drugim wiążą się inne kcal w pozostałe dni. Jak.łatwo się domyśleć skoro tygodniowy bilans będzie grał większą rolę to im więcej dni ADF (tj.postu) tym więcej kcal w pozostałe dni. Dlatego masz się próbując kilka tygodni na jednym dniu postu.zobaczymy jak będziesz funkcjonował. Potem dwa dni. Plus dodanie kcal w inne dni. Kilka tygodni.
Obserwacje.
Jeśli wszytsko będzie ok to docelowo ADF.
Docelowo 4x w tygodniu masa.
3 x vlcd.
;)

Ja wierzę że wypali.
A jak wypali to za kilka.miesięcy idziemy się nayebac.
Hehehe


To tak w skrócie abyś wiedział co robimy.
Co robisz.
Ze to nie plan z doopy wziety a przemyślany.
Bo sporo myślałem jak do tego podejść.

W teorii wygląda za#ebiscie.
Zobaczymy jak praktyka i jak głowa.
Zwlaszcza głowa.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-01 19:36:07

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-01 19:38:04