masło

[...] Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2450 B: 150 W: 220 T: 105 1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, masło orzechowe

[...] / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2300 kcal B: 150 W: 210 T: 100 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy 2. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, Whey C-6, jabłko, wiórki kokosowe 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe Miska całkiem ładnie trzymana, boję się wyjazdu do mamy na święta. :-|

[...] kakao, wiórki kokosowe, pomarańcza 2. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I [...]

[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.

[...] kcal B: 145 W: 200 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 5. jajka, płatki owsiane, masło, wiórki kokosowe, kiwi, jabłko Trening to wesoła twórczość, bo to ostatni w tym planie i to nie na mojej siłowni. Teraz cztery dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym [...]

[...] T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia. Na wadze -0,3 kg, ale w [...]

[...] 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Ciężko, więcej na razie nie będę wrzucać. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, masło, jabłko 2. wielkie zuuuo :< 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, kuskus Trening słaby, bo prosto po 15 h w podróży. Zważone z rana, +0,8 [...]

[...] Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. lodyyy 8-), masło orzechowe Tak narzekam na redukcję, że aż muszę zjeść lody. %-) A tak serio to obiecane za obronienie licencjatu, jutro już będę grzeczna. (chyba) I jakby ktoś chciał [...]

[...] x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na smithie 3 x 12 x 40 kg + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Unoszenie nóg w zwisie 3 x 8 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, masło, chleb pełnoziarnisty 2. truskawki, mleko 0% 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. pierś z kurczaka, [...]

[...] pierś z kurczaka, kasza jaglana,warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej lniany, maliny 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, truskawki 4. truskawki, mleko 0%, masło orzechowe 5. tutaj ma być jakiś magiczny pudding z fasoli czerwonej, wpc, wiórek koko, kakao i mleka 0%, co będzie to zobaczymy :) W diecie dzisiaj owocowo, co będzie z [...]

[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, warzywa 4. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko 5. orzechy nerkowca, masło orzechowe, banan Trening całkiem fajny, mimo @. Próbowałam zrobić na kolację lody z kalafiora, odniosłam taką porażkę, że aż przykro... |-)

[...] dołożyć. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe Aleeee podjadłam na weselu. 8-) 8-) Tyleeee pyszności. Ale już powrót do rzeczywistości i treningów, zostało 5 tygodni redukcji. Od jutra zaczynam pracę na [...]

[...] 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Polubiliśmy się. + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej Progresiki są, trening całkiem dobry, 5 minut z cardio ucięte, 100 [...]

[...] - 25 minut Miska: 1. jajka, smalec, grahamka, warzywa 2. arbuz 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe Trening ładnie, na spokojnie bo w pracy. Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że [...]

[...] 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Zmniejszyłam ciężar w drugiej części, fajnie pali. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pomidory, cebula, smalec, pieczywo 2. arbuz, masło z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek, arbuz 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] nóg na trx 4x + cardio na orbitreku - 10 minut Miska: 1. jajka, banan, płatki owsiane 2. jajka, banan, płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, masło kokosowe TRENING 4. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, arbuz 5. kawałeczek ciasta fasolowego Trening jakoś przeleciał, potem rozciąganie i rollowanie. Miałam [...]

[...] + podciąganie drążka wyciągu 4x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10 + 25 minut cardio Aaaa, niech mają, niech rosną. :D Miska: 1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia 2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa 4. pierś z [...]

[...] lbs; 25 lbs) 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, kakao, gruszka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa, masło kokosowe <3

[...] na linkach w bramie + wyciskanie francuskie 3x 9. Tył barku w opadzie tułowia 3x 10. Krótkie spięcia na bosu 5x Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem, bananem i brzoskwinią + masło orzechowe 2. kurak z kaszą bulgur TRENING 3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan [...]

[...] 2. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa TRENING 3. sałatka owocowa 4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa 5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na [...]