DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

bziubzius

ja jestem w stanie jedynie 2 DT 1 dzien wolne 2 DT , ale wtedy weekend mam off

To jak masz wszystko na 4 dni zaplanowane to inna bajka. A ja z góry planuję na 3 dni i w dodatku trening dość mocno podzielony - więc objętościowo dość "ekstrawagancki" jak na ogólnie przyjęte standardy. i najgorzej mi robić triceps i plecy po treningu barków - a tak mam niestety przy trzydniowym maratonie. Musze bardzo uważać wtedy żeby czegoś nie urwać.

Ja najczęściej mam też 2 DT i jeden przerwy, więc już w tym planie podzieliłam tak żeby zaczynać tydzień od góry, bo po nogach następnego dnia jestem wypluta i nie mam siły np. na plecy dzień po ciągach czy GM. najlepiej to jakby tydzień miał 8 dni i byłby treningowy - wolne - treningowy - wolne

a co to za problem? zawsze możesz robić "na okrętkę", chyba, że Ci koliduje z innymi obowiązkami

Własne w tym rzecz, że chodzimy w dwójkę, a partner treningowy pracuje 24/48, więc nie da rady zazwyczaj. A już wolę dwa treningowe, niż iść sama :)

8.06.2017 r.

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg

Dzień dobry 3x15
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg

Hip thrusty 3x12
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg

Przysiad bułgarski 3x10
8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg
6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

+ brzuch:
Zapomniałam

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, smalec, warzywa
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. banan
4. pierś z kurczaka, ryż, orzechy
5. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski

Dieta - Mama 1:0
Nie rzucałam się dzisiaj na jakieś duże ciężary, bo już czułam mocne zmęczenie od samego początku. Porobiłam ciężary z poprzednich treningów i i tak czułam się skatowana.
Powinnam teraz trochę odpocząć, bo czeka mnie krótki wyjazd za granicę (przynajmniej od treningów, bo tak naprawdę to pewnie bardziej się zmęczę), więc powrót na siłkę dopiero w poniedziałek wieczorem.
Znowu ciężkie chwile dla mojej diety. Ale zważyłam się przed wyjazdem - od soboty pokazało -0,6 kg. :) Cieszy, cieszy.

Jeszcze co do redukcji i tłuszczu - wszyscy znamy napisy obecne na każdej siłce, że jak nie dajesz rady odnieść ciężaru to dziewczyny z recepcji zrobią to za Ciebie - na siłce na której dziś byłam na recepcji siedzi facet, więc zawisło coś takiego:




Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-08 17:16:25

Lexi_

Jeszcze co do redukcji i tłuszczu - wszyscy znamy napisy obecne na każdej siłce, że jak nie dajesz rady odnieść ciężaru to dziewczyny z recepcji zrobią to za Ciebie - na siłce na której dziś byłam na recepcji siedzi facet, więc zawisło coś takiego:

o jakie ładne, np. ja nie znałam takich napisów normalnie widzę tylko porozklejane wszędzie motywatory typu "tyłek sam się nie zrobi" albo hasła rodem z coachingowych poradni jak "jeśli próbujesz, to juź jesteś zwycięzcą"

work_drugs

o jakie ładne, np. ja nie znałam takich napisów normalnie widzę tylko porozklejane wszędzie motywatory typu "tyłek sam się nie zrobi" albo hasła rodem z coachingowych poradni jak "jeśli próbujesz, to juź jesteś zwycięzcą"

Mnie ten rozbawił wyjątkowo, aż musiałam go Wam pokazać.

no to fakt, facet rozwala Cicałą logistykę
w paru sieciówkowych siłkach porozklejali po szatniach takie tekściki. najbardziej mnie rozwala korona przyklejonaa na lustrze taak, żeby można sobie pod nią stanąć i cyknąć selfie

Tego jeszcze nie widziałam :D nie lubię sieciowek. najlepiej mi było na pierwszej chamskiej siłce na która chodziłam. tam nikt się nie bawił w takie rzeczy.

12.06.2017 r.

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6
8 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg / 12 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Totalnie nie było siły na więcej.

Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 4 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 6 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Regresja weszła bardzo dobrze.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
8 x 10 kg / 6 x 12 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Zmniejszenie rampy i brak sił "wynagrodziłam" dodatkową serią plus regresem.

Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 8 / 12 + 8 (8/8/8/10 kg; 15 lbs)
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/8/8/10 kg; 10 lbs)
14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Tu akurat boleśnie, ale jest progresik.

Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
Ciężko, więcej na razie nie będę wrzucać.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:

1. jajka, płatki owsiane, masło, jabłko
2. wielkie zuuuo :<
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
4. pierś z kurczaka, kuskus

Trening słaby, bo prosto po 15 h w podróży. Zważone z rana, +0,8 kg do wagi z przed wyjazdu, ale mam nadzieję, że metabolizm się może chociaż troszkę podkręci.
Cóż, czas wrócić do rzeczywistości i brak się dalej za siebie.