12.06.2017 r.
PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6
8 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg / 12 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Totalnie nie było siły na więcej.
Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 4 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 6 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Regresja weszła bardzo dobrze.
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
8 x 10 kg / 6 x 12 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Zmniejszenie rampy i brak sił "wynagrodziłam" dodatkową serią plus regresem.
Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 8 / 12 + 8 (8/8/8/10 kg; 15 lbs)
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/8/8/10 kg; 10 lbs)
14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Tu akurat boleśnie, ale jest progresik.
Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
Ciężko, więcej na razie nie będę wrzucać.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, płatki owsiane, masło, jabłko
2. wielkie zuuuo :<
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
4. pierś z kurczaka, kuskus
Trening słaby, bo prosto po 15 h w podróży. Zważone z rana, +0,8 kg do wagi z przed wyjazdu, ale mam nadzieję, że metabolizm się może chociaż troszkę podkręci.
Cóż, czas wrócić do rzeczywistości i brak się dalej za siebie.