martwy

Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]

[...] Wyciąg górny, Wyciskanie - klatka piersiowa, Modlitewnik wyprost kolan, zginanie kolan, sztanga, sztanga lamana, 2 hantelki. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gain Fast 3100 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxow.

[...] przerabiana i jest gotowa do rozpoczecia). Teraz czas na trening, ktory pozwoli mi osiagnac efekty (masa + sila). tutaj ustrugalem takie cos: Plecy Podciąganie (3 x max) martwy ciąg na ugietych nogach (10,8,6,4) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4) Klata Prosta wyciskanie [...]

[...] ektomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 148 -martwy ciąg: -przysiad: 170 Witam ma pytanie jestem 3 miesiace po zakonczeniu cyklu na odblok lecial 1 miesiac HCg ed3 2500 pozniej tamox i clomid, robilem badania po [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(cała grupa mięsni piersiowych z [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]

[...] znacie jeszcze jakieś ćwiczenia?? A co z tabatą ?? Zacząć robić tabatę ?? Obciazenie z jakim ćwiczę : 1 wycisaknie wyciskanie na ławce leżąc 40-45 kg 3 serie po 9 powt 2 martwy ciag 40-45 kg 3 serie po 9 powt 3 przysiad 10 kg tak mało ze względu na kolana :( Troszkę się rozpisałem @-) [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) jestem nowym użytkownikiem wcześniej nie korzystałem z tego typu forum wiec prosze o wyrozumiałość. Oto moj plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli [...]

[...] Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz [...]

[...] : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna monohydrat, bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak testów Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Sobota - barki + [...]

[...] Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niesamowicie szybka przemiana materii, na wagach pomiarowych wiek metaboiczny 9-11 lat :)) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, Mam pytanie odnośnie pierwszego cyklu, ponieważ od pewnego czasu złapała mnie stagnacja, w 3 lata zmieniłem swoją wage z 54 na 93kg, lecz [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

[...] 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) + biceps (7 serii) + przedramię (3 serie) ----------------------------------------------------------- - martwy ciąg 12<10<8=8 - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

Witam Na wstępie kilka informacji.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Za 2tyg Odpalam 1-6 tura 40mged 1-17bold 750mgew 1-20susta 750mgew Po tym cyklu chce przejść na mostek na 8tyg, później chce zrobić cykl [...]

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]