martwy

Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Szrugsy 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x65kg 6x70kg 8x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg [...]

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg 12x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg [...]

10.03.2014 Witam ponownie, po wczorajszym zaj**istym dniu treningowym przyszla zmiana o 180 stopni, wczoraj/dzisiaj mialem niestty problem z zasypianiem i poszedlem spac dopiero o 9:30 rano, nie bylo by w tym nic tragicznego oprocz tego ze musialem wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania [...]

zamiast uginania na prasie mozesz dać hantla miedzy stopy:-) martwy ciag 2 serie co to ma być? reszty nie czytalem

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]

bula0160, ja nie będę miał tego problemu%-) ten tydzień jest wyjątkiem , a później już ja się zorganizuję :-D IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 5.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,5x115,3x160,2x180,1x200 - Podciąganie n x25,x15 - Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50 Wszystko na całkowitym lajcie... Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x162,8x162,8x162,8x162,8x162 - Podciąganie n x20,x18,x15 - Sztruksy 120x20,150x20 W mc wszystko zgodnie z planem,162kg okazało się w miarę lajtowe..ostatnia seria była lekką masakrą...przeżyłem :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 29.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Podciąganie n x25,x20,x20,x20 Trening niecałe 30 minut trwał. Zakończyłem właśnie 4 tygodnie w mc na 8x5,mogę powiedzieć śmiało,że wszystko ładnie poszło. Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie. Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak [...]

21.10.2012 - Niedziela Wolne Dieta brak Samopoczucie: - Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu,ogólnie dobrze. Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań. Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów. Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę [...]

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x150,5x200,5x200,5x200,5x180 -Podciąganie n szer.90cm x30,x30,x20 -Podciąganie n szer.120cm x16 Tadaaaam!! 3x5x200kg zaliczone,pierwsza seria poszła jak szmata,trzecia z okrzykami,o puszczającym chwycie nie było mowy:-D Podciągania,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] byc na 8 powtórzeń ,ale uciekła mi z ręki przy ostatnim powtórzeniu,w drugiej już nie popuściłem i 8 powtórzeń poszło..dłonie wyglądały masakrycznie..znacznie ciężej aniżeli martwy ciąg na 220kg oj ciężej.. Podciąganie ,ostatnio ładnie mi idzie mimo zmęczenia. Przysiady ,lekko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 50g łazanki + [...]

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x185,3x240,3x225,6x210,9x195 -Podciąganie n szer.90cm x20,x30,x30 -Podciąganie n szer.120cm x18 Przed treningiem wpadłem na lepszy pomysł:-D pomyślałem jeżeli nie dzisiaj to już nie w tym roku no i dowaliłem 240kg wrażenia? przej**ane.. nie czułem się tak od [...]

Podsumowanie 16-tygodniowego planu treningowego Wymiary na dzień dzisiejszy : Łydka - 42 cm Udo - 66 cm Pas - 76,5 cm Klatka - 120 cm Barki - 145 cm Biceps - 45 cm Waga - 79,8 kg Siłowo na dzień dzisiejszy : Przysiady tył 3x180 kg zrobione,przy dobrym dniu pewnie 5-10kg więcej. Martwy Ciąg 3x245kg zrobione,10x220kg zaliczone, 1x260kg [...]

Pora wznowić dziennik treningowy. WITAM/-)_ Po miesiącu roztrenowania, wróciłem do poważnych treningów. Waga oscyluje w granicach 80kg przy wzroście 1,83 m , więc jako tako się nie spasłem;-) Wyniki na dzisiaj Wycisk płaska - 157,5/1 Przysiady ATG 185/3 Martwy ciąg 260/1 Plan mam ułożony na 12 tygodni, 6 treningów w tygodniu. Od wczoraj biorę [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 2.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Przysiad przód 90/6 100/6 110/6 120/6 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 9.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie sztangielka 87/6 87/6 87/6 - Podciąganie nachwyt /10 /10 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

http://imageshack.us/a/img51/6238/jagrzes.jpg Fotka po wczorajszym treningu ( powolutku masa idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej [...]

[...] powtórzeń. 3.Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 6/8/10 4.Wyciskanie nóg siedząc 3 x 25/15/10 5.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/15/12 *miałem jeszcze w planach po uginaniach zrobić martwy ciąg na prostych nogach ale zrobiło mi się mega słabo i zbladłem w momencie, musiałem się położyć i wyciągnąć nogi w górę, po ok.10 minutach wszystko wróciło do normy [...]