T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

To mamy rozumieć, że chcesz wyglądać tak?

Hahaha za chudo łydkę to ja mam znacznie większą

19.09.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 90g chleb żytni,porcja wpc,2 jogurty naturalne
5. 500g serek twarogowy



Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-19 19:11:40

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 20.09.2012
- Podciąganie n x40,x33,x25,x20
- Podciąganie p x15,x15,x15
- Wiosłowanie sztangą p 12x90,12x110,8x130
- Wiosłowanie sztangą n 20x90,18x90,15x90
- Wyciskanie zza karku sztanga 28x60,26x60,23x60,20x60 + 20x50
- Unoszenie hantli bokiem stojąc x12,x12,x12
- Unoszenie hantli w opadzie x12,x12,x12

Udało się w końcu x40 w podciąganiu n ze sporym zapasem
Wycisk zza karku pieczenie ładne, za tydzień coś się dołoży z ciężaru.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

:)

Podzieliłbyś się tymi repsami na drążku Próbowałeś kiedyś dowiązywać sobie obciążenie do pasa?

Kiedyś próbowałem,ale chciałem do tych x40 w serii dojść
Wieczorem się zastanowię co dalej:D może x45

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 21.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x121,3x121,2x128,2x128,2x128,14x92,13x87,12x82
- Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x8
- Poręcze 45kgx12,45kgx11,45kgx10,x30
- Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150

Trening fajny,lecimy dalej

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. 2 jogurty naturalne,serek wiejski

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe


Siła!!

ano jest siła, ja już tu więcej nie wchodzę bo w kompleksy wpadam. Dowidzenia :)

No nie żartuj sobie, wpadaj często i pisz śmiało Jak masz pytanie/a dajesz..

Wpadnę dzisiaj do Twojego dzienniczka i zobaczę jak Ci tam idzie

U mnie Bida smród i ubóstwo;) Ale ciągła walka o lepsze. Fajne wyniki siłowe masz, jestem ciekaw sylwetki

III Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 22.09.2012
- Martwy ciąg (8x80,6x115)8x162,8x162,8x162,8x162,8x162
- Podciąganie n x20,x18,x15
- Sztruksy 120x20,150x20

W mc wszystko zgodnie z planem,162kg okazało się w miarę lajtowe..ostatnia seria była lekką masakrą...przeżyłem

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni
5. fast food + 3 jajka

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-22 14:26:30