martwy

ja bym sztrugsa nie dodawał, prawdę mówiąc to nigdy nie widziałem (na you tube, siłowniach) i nie czytałem o tym, żeby martwy ciąg robić w taki sposób; ja bym raczej szedł w większe ciężary w martwym ciągu a i nie lepiej Ci robić wiosła przed MC? ja przed martwym wolę na prawdę dobrze rozgrzać plecy, poza tym nie jestem w stanie efektywnie [...]

Martwy w klasycznym wykonaniu nie w sumo uchwyt na zewnątrz za kolanami. Jak będę miał chwile i nie zapomnę o aparacie to nakręcę prawidłowe wykonanie i coś wrzuce ale pewnie dopiero w poniedziałek jeśli chcesz. hejka Aha do śniadania raczej bym nie dawał oliwy jeśli masz w innych składnikach trochę tłuszczy. opóźniasz wchłanianie węgli gdzie o [...]

bardzo bardzo proszę bom tempa niesłychanie. ponieważ z koleżanką Margot77 rszamy się siłować i wytrzymki robić i w ogóle wszystko (począwszy od poniedziałku jak sądzę) potrzebny jest PLAN i naprawdę - nie wiem od czego zacząć. siłownia ma chyba wszystko co może miec siłownia, ja osobiście kondycję mam słabą, ale lubię się ze sobą siłować i szukać [...]

[...] pod górę. robiłyśmy tez pierwsze przymiarki do sztangi. ja robiłam wszystko z obciążeniem 10 kilo. Martwy ciąg przysiad push press military press ława i wiosło poniewaz w martwym ciągu i przysiadzie czuję się dośc pewnie jeśli chodzi o technikę - zrobiłam po 2x po 5 powtórzeń. Najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu spotkamy sie z trenerem, [...]

micha sobota micha niedziela (ledwo dąłam radę) jeśli zas chodzi o trening weekendowy. podreptalam na siłkę w sobotę. nie chciało mi się jak nie wiem, ale jak mi się zachciało to już było super. zaczęłam od rozgrzewki (szybki marsz, troche truchtu, rozciąganie, w sumie ok 10 15 minut). potem stwierdziłam, że w zasadzie to jestem ciekawa jak [...]

[...] - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo słabe dłonie i przedramiona. nie chcę haków, czy pasów. popracuję nad chwytem samej sztangi. bo wiem, ze mogłabym podnieść więcej (ja), ale rece juz [...]

Micha 06.10.2011 plus baton białkowy (pokłóciłam się z rodzicami generalnie masakra była) - triumph trec (jezu ale on jest mnią!!, ale obiecuje ze to sporadycznie bedzie kcal 260,1 BTW - B - 30 gr T - 7,99gr W - 22,95gr TRENING 06.10.2011 TRENING b 2x12 1. Martwy ciąg 2x12 22 kg 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 10powtórzeń tu progres, ale nie była jakoś [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

Tutaj masz schemat treningów według Pana Romana Szymkowiaka: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek [...]

[...] na nogi odpadaja" - sorry nie doczytalem wiec daj te syzyfki, bo na hack przysiady i ze sztanga z przodu masz jeszcze za maly staz na dwuglowe mozesz dac np martwy ciag na prostych nogach (nie przesadzajac z ciezarem) lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 barki staralem sie dobrac dla poczatkujacego, wydaje mi sie ze [...]

na pewno na tylne aktony dam cos - wznosy ramion bokiem w opadzie. przysiady robilem ze sztangielkami, ale jak mam sztange, to bede jechal ze sztanga.. uwazasz ze hack przysiady jeszcze nie sa dla mnie? ale co? trudne? slyszalem ze martwy ciag jest trudny i potrzeba kogos kto by go nauczyl.. dlatego martwego nie robie..

[...] pewno hack przycisady sa trudniejsze technicznie od zwyklych narazie skoncentruj sie na cwiczeniach podstawowych, na te bardziej "wymyslne" jeszcze przyjdzie czas martwy ciag moze nie jest trudny, ale na pewno dla niedoswiadczonego niebezpieczny, moze faktycznie niech ktos ci najpierw pokaze niektore cwiczenia ewentualnie (jak [...]

Dziewczyny dziękuję pięknie za wsparcie i słowa otuchy:-) Naprawdę gdyby nie dzienniki z forum w życiu bym nie uwierzyła, że można chudnąć jedząc w ten sposób... Uważam, że to forum jest dla mnie ostatnią szansą na zrobienie z sobą czegoś pozytywnego, zaczynałam już tracić nadzieję. Bilans dnia dzisiejszego Miska czysta, ale jeden posiłek [...]

[...] wprowadzę poprawki. Dzięki. Ale taki trening co mam (czyli wg was za dużo serii) jest jakiś szkodliwy czy coś? Są z niego mniejsze przyrosty, czy wymaga dłuższej regeneracji? Proszę o odpowiedź :] Aha i jeszcze pytanko, czy poszczególne ćwiczenia są dobre i czy MUSZĘ włączyć martwy i przysiady. Zmieniony przez - Sejkus w dniu 2009-08-06 21:17:24

Martwy i przysiady to podstawa, pracuje przy nich dużo grup mięśniowych, wydziela się przy nich sporo hormonów wzrostu (szczególnie przy martwym). Tak, przy takim treningu są mniejsze przyrosty, jest to wg. mnie nawet kontuzjogenne. Po prostu przeholujesz ćwicząc takim planem. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-08-06 21:42:10

[...] 4 x 15, 15, 12, 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 15, 15, 15,12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 15, 15, 12, 10 odwrócony butterfly 4 x 15, 15, 15, 15 martwy ciąg 4 x 15, 15, 15, 15 kaptur standardowo wznosy sztangielek stojąc bokiem 4 x 15, 15, 15, 15 trening bez fotografa tak wiec daje aktualne foto mięśni brzucha [...]

Trening pleców przebiegł dość ciężko meczy mnie alergia wiec dzisiejszy biceps z tricepsem jest pod wielkim znakiem zapytania wczorajsze plecy - wiosłowanie sztanga - wiosłowanie sztangielka - podciąganie końca sztangi w opadzie - odwrócony butterfly - martwy ciąg Kaptury standardowo 2 sztangielki i wznosy boczne barków

A 4. Martwy ciąg 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 B 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Lepiej jak bys tu dal pompki na poreczach 2. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

"Zauważyłem że jestem olewany" "Mam nadzieję że w końcu ktoś się zlituje i mi pomoże" %-) przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg TO są maxy twoje ??? czy obciażenia robocze ?? "Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem że zaczyna mi się odkładać "fat" na brzuszku , zamierzam po każdym treningu robić po 60 brzuszków." Nic ci to nie da , nie [...]

Wybrałem Push Pull. Poniedziałek Push klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek Pull nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 [...]