Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

.

.

Każde ćwiczenie po 6 serii 15 - 12 powtórzeń. Jutro trening rano plecy.

Trening pleców przebiegł dość ciężko meczy mnie alergia wiec dzisiejszy biceps z tricepsem jest pod wielkim znakiem zapytania

wczorajsze plecy

- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie sztangielka
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- odwrócony butterfly
- martwy ciąg

Kaptury standardowo 2 sztangielki i wznosy boczne barków

Tak jak się spodziewałem alergia przeszkodziła w treningu 2 dni wolne od silowni ale nie ma tego złego dziś już jadę na pełnych obrotach wypoczęty plecy dzisiaj mi rozerwie!!!

Czas wolny to czas przemyśleń zaczynam wprowadzać zmiany w menu zwiększam kaloryczność poprzez dodanie węgli

śniadanie 300 gram płatków
Posilek 2 do 5 po 250 gram ryżu

Posilek potreningowy 1150 gram ziemniaków

Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-06-11 10:02:13

Przy takich weglach cię nie zalewa? Jak stoisz z tluszczami?

Póki co dodaje po 20 gram oliwy z oliwek do posiłku obecna moja waga to 101.2kg czyli akurat wychodzi 1 gram tłuszczy na każdy kg. Aeroby 3 razy 30 min i tak do końca czerwca a od 1 lipca na 2 miesiące całkowity brak aerobow.

Dzisiaj po 2 dniach szkolenia skatowalem łapę

.

.

.