Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

ja bym sztrugsa nie dodawał, prawdę mówiąc to nigdy nie widziałem (na you tube, siłowniach) i nie czytałem o tym, żeby martwy ciąg robić w taki sposób; ja bym raczej szedł w większe ciężary w martwym ciągu a i nie lepiej Ci robić wiosła przed MC? ja przed martwym wolę na prawdę dobrze rozgrzać plecy, poza tym nie jestem w stanie efektywnie wiosłować jak mam prostowniki zjechane na maxa bo nie trzymam stabilnej pozycji, a przy wiośle lubię się dość mocno przechylić, żeby tułów był jak najbardziej równolegle do podłoża (kąt ok 45 stopni)

MC to był zawsze mój priorytet więc dawałem na początku, a teraz lepiej zaczynać od ciężkiego ćwiczenia w FBW niż wiosło i dopiero MC.

Przede wszystkim, w martwym ciągu nie stój tak!
Nogi szerzej jak do przysiadów palce na zew.
Łapiesz za kolanami prowadź tak jak teraz, odchylenie jak najbardziej jest ok.

Za kolanami czyli na zewnątrz czy wewnątrz?

Dzień 9 - 15.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 3,2%
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
mięso z piersi z kurczaka
50g ryż brązowy
marchewka

Posiłek III
karkówka
makaron durum
marchewka

Posiłek IV
karkówka
makaron durum
marchewka
+
10g makaron durum
cebula podsmażana
30g WPC

Posiłek V
200g serek wiejski
125g jogobela

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
3 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

OFF

Dzień 10 - 16.03.11.


Dieta

Posiłek I
100g obranego banana
30g WPC

Posiłek II
karkówka
makaron durum
ogórek

Posiłek III
karkówka
makaron durum
marchewka

Posiłek IV
karkówka
makaron durum
pomidor

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po posiłku III:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Animal Flex
Po treningu:
4 kaps CM3
20g BCAA



Trening

Przysiady
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Wiosłowanie sztangą podchwytem
20kg x 16
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12

WL
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
20kg x 12
24kg x 12
28kg x 12
32kg x 10

Pompki w podporze tyłem
15/15/12

Aero na orbitreku 15 minut

jak przyrządzasz karkowke?
zrobiles jakas postep, odkad zaczales cwiczyc?

Mama dusi albo smaży.

Taaa, odkąd ćwiczę postęp jest i od początku redukcji też widzę zmiany.

Dzień 11 - 17.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 3,2%
20g rodzynki suszone
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
mięso z kurczaka
makaron durum
ogórek, pomidor

Posiłek III
mięso z kurczaka
makaron durum
ogórek, pomidor

Posiłek IV
100g obranego banana
100g baton Trec

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
3 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

OFF

Martwy w klasycznym wykonaniu nie w sumo uchwyt na zewnątrz za kolanami.
Jak będę miał chwile i nie zapomnę o aparacie to nakręcę prawidłowe wykonanie i coś wrzuce ale pewnie dopiero w poniedziałek jeśli chcesz.
hejka
Aha do śniadania raczej bym nie dawał oliwy jeśli masz w innych składnikach trochę tłuszczy. opóźniasz wchłanianie węgli gdzie o tej porze warto mieć jak najszybciej.


Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-18 12:29:08