martwy

[...] oparty w dużym stopniu na cięzkich ćwiczeniach wielostawowych pozwoli ugrać pare ptk ; ) Zmieniony przez - Modafen w dniu 2012-12-27 17:05:33 jako ze trenuje sw cwiczeniami izolowanymi sie brzydze a podstawa sa siady, martwy, drazek klata i pare innych. ogolnie chodzi ci o to ze wieksza intensywnos treningu popraawia wrazliwosc insulinowa?

co do brzucha sprawdz czy mozesz zrobic nastepny etap jak nie to rob nadal pierwszy.. co do treningu. cwiczenia na biceps i triceps nie musisz ich nawet robic nawet nie powinienes. plecy zrob martwy ciag klata zrob wyciskanie plasko zamiast tych rozpietek

wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

a np jak bym raz w tygodniu robił bica i trica, a jeszcze zamiast tego dorzucił wspięcia do mojego planu? a i pytanie mam co to jest ten rumuński martwy ciąg...?

[...] (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie [...]

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge : Przysiady Wykroki Wznosy na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

[...] lub wyciskanie w wąskim uchwycie (rewelacja) Na plecy zamiast wiosłowania z końcem sztangi - podciąganiaa sztangelki do boku w podporze (szok ), barki ok, no i jak już trenujesz nogi to jeszcze dodaj wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i na łydki wspięcia (ale widzę że masz dostęp do maszyn więć ćw. są oki) POZDRAWIAM !!!! franco1981

Środa Z rana trening brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do [...]

Środa Dziś trening nóg 1.Wykroki 10x11 10x11 10x26 10x36 (2 pierwsze ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki 2 nastepne ze sztangą) 2.Przysiady 10x36 10x36 10x56 10x56 3.Martwy ciąg na prostych 10x36 10x56 10x56 10x56 4.Wspięcia na palce stojąc 30x56 30x56 25x66 5.Wspięcia na palce siedząc 25x66 25x66 25x66 Trening udany [...]

[...] 12x2,5 10x6 10x11 10x11 4.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 10x26 10x46 10x66 10x66 5.szrugsy 20x46 10x56 10x76 10x86 6.martwy ciąg 10x46 10x66 10x86 10x86 7.pompki na poręczach 10 10 10 8.unoszenie sztangi 10x26 [...]

Ok troche opuściłem wypisek także trzeba to nadrobić. Niedziela Jako,że był to dzień nietreningowy niema się nad czym rozpisywać. szamka trzymana dosyć porządnie bez większych ilości węglowodanów Poniedziałek Przed głównym treningiem zrobiłem brzuch zamiast z rana. 1 Wycisk klata płasko 15x26 10x46 10x56 10x56 10x56 2 Wiosłowanie w [...]

[...] składników odżywczych we krwi. przy następnym zamówieniu odżywek chyba kupię i tą. Na rozgrzewkę 5 min na rowerze i 1.Przysiady 10x26 10x26 10x46 10x46 10x66 8x66 7x66 2.martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x46 10x56 10x56 10x66 10x66 3.Wspięcia na palce stojąc 25x66 25x66 15x66 5s przerwy 10x66 Po treningu 10 min na rowerze Zmieniony [...]

[...] brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 3sx8 b) martwy ciąg 3sx8 3. Biceps a) modlitewnik 3s 12 12 10 zamiennie na drugim treningiem z b) uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 4. Brzuch... Tak to wygląda jak wszystko [...]

[...] cofam, raz, że stawy zaczynają obrywać, a dwa, że za półtorej miesiąca zawody w siatę i trzeba jakąś plyometrię wkomponować w treningi. Wiśnia, nie używasz podkolanówek albo czegoś w tym stylu? Ja robię martwy w kalesonach i nie wyobrażam sobie, by wykonywać to ćwiczenie w krótkich spodenkach Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2015-09-28 16:14:12

[...] podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 powtórzenia 20kg ii dipy 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg oo to jeszcze martwy ciąg napisze: 5 powtórzeń 48kg 5 powtórzeń 118kg 5 powtórzeń 118kg 5 powtórzeń 118kg 4 powtórzenia 118kg PS Krzyh ładny wynik w przysiadzie, a MojeImie -> niezły [...]

[...] tak łatwo to zrobić. Do dipow dołożyłem 10kg bo 30 targałem, bo nie miałem pasa, a sama kamizelka to za mało, myślę że po 2,5 kg będę dodawal i podobnie jak poprzednio. Zaś martwy ciąg dokładam 5-10kg, akurat przebilem sie tyle ile chciałem więc teraz będę targal do skutku 123kg, niedługo mi obciążenia braknie na sztangę, ale zanim taki moment [...]

Jeśli chodzi o martwy to nie mówie że technika kuleje.Staram się o prawidłową technike ciągu i nie robie ze swojego kręgosłupa paragrafu i oczywiście nie szarpie się z maksem na każdym treningu.Jest to poprostu ćwiczenie w którym przy dużych cięzarach( a tylko takie na mnie działają) trudniej o naprawde prawidłową technike niż w innych [...]

[...] treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic ciezkiego (ostatnio martwy ciag w poniedzialek). I nie wiem co do chuya sie dzieje, i nie wiem dlaczego. Boli poki co. Zobacze jutro, jesli jednak trzeba to bedzie jakas przerwa od cwiczen. [...]