martwy

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]

[...] (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało) odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy) odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x6 x 20/30/20kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 x 60/60/60kg odpoczynek 10 s B3. SKłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 20/18/16 powt odpoczynek 2 minuty

Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]

[...] nadgartek prawy bolał więc założyłem te rękawiczki ze ściągaczem. Fajna pompka ale na początku - im wiecej ciezaru dokładam tym gorzej - hack przysiad - ciezko kurde cos - martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. [...]

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

[...] bez odkładania na ziemię z dopięciem z łopatki - czułem cały grzbiet, ciężka sprawa. Choć przyznaję, że wyprosty na ławie rzymskiej, lepiej izolują sam prostownik, no ale martwy to ćwiczenie kompleksowe, nie chodzi o izolację prostownika, tylko pogrubienie całego grzbietu. Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc - od 100kg drop do 20kg, [...]

[...] 4s 10,10,10,10 Dzień II NOGI: -Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8 -Prostowanie na maszynie 4s 10,10,10,10 -Uginanie na maszynie 4s 10,10,10,10 -Rzymski martwy ciąg 3s 10,10,10 -Wspięcia na łydki 4s Dzień III BARKI: -Wyciskanie Sztangi z klatki pozycja siedząca/lub stojąca 4s 12,10,10,8 -Wznosy Sztangielek bokiem stojąc 4s [...]

Przygotujcie się na długi post... Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 78kg, 10x 104kg, 5x 117kg, 10x 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

[...] Wcześniej szło dużo łatwiej. Martwy cholernie ciężko podczas ostatnich 2-3 powtórzeń ze 125kg, ale zaliczony. Zwalił mnie z nóg, dosłownie. %) W wąskim byłem już padnięty po martwym i choć rozgrzewki w ogóle mnie nie zmęczyły, to z 75kg nie dałem rady. Klata ładnie się spompowała przy okazji (jak zawsze, praktycznie). W drążku zabrakło mocy na [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

[...] i idzie za***iście, tj. ostatnio było 8x90kg, a wczoraj 7x95kg. Co tu dużo gadać - siła wciąż rośnie. Drążek - już ciężko. 7 i 8 powt. wymęczone mocno. Nie miałem siły po martwym i wąskim zupełnie, do tego ręce napuchły (pompa) i ciężko się podciągało. Będzie powt. Przysiad - git! Nogi nie zmęczone, więc robiło się go bardzo dobrze. Kolana nie [...]

PODSTAWOWE ĆWICZENIA NA SIŁĘ: PRZYSIAD PRZEDNI: http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk MARTWY CIĄG: http://www.youtube.com/watch?v=u3qMKYYEpD4 CZĘŚCIOWY MARTWY CIĄG: http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ DOCISKANIE SZTANGI: http://www.youtube.com/watch?v=NFzfmaVAhII ZARZUT SIŁOWY I PUSH PRESS PRZEDNI: [...]

[...] Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli [...]

Antka ze squiba brało wielu znajomych. Każdy mówił ze kosa. U mnie leci od niedawna a martwy z 260kg na prawie 300kg w 2 miesiące. ladny progres, ciekawy jestem antka inj nigdy nie bylem tylko metka wino z wersji oral/inj

[...] chociaz zeby co drugi tydzien zmieniac jedno albo dwa cw. Plecy zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . [...]

Mówisz i masz VOX!. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

[...] reprezentującym barwy warszawskiego Herkulesa. Obaj zawodnicy ważyli tyle samo po 100,2 kg. Po dwóch bojach prowadził Mariusz o15 kg i o wszystkim miał zadecydować martwy ciąg, gdzie obaj zaczęli od 245 kg, które zaliczył Jarek a Mariusz niestety spalił. Drugie podejście Mariusza także do 245 nie zalicza. Jarek nie zalicza drugiego [...]

Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] 6x29kg 6x29kg Mimo iz nie czuje sie najlepiej trening nawet ok, imo dlugi dosyc bo lekko ponad godzine, dlugie pzrerwy, czekanie za sztanga, ale raczej ok. Dodalem ciezar na martwy, ogolnie sila systematycznie bedzie szla raczej w gore, technicznie dzis b.ok przy podciaganiu na drazku i potem sztangi wzdluz tulowia strasznie bolal mnie prawy [...]