[...] na lawce przodem zeby bylo oparcie. 2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo . 3.) Ogolnie nie bede bibli pisal hehe ale wszelkie cwiczenia co obciazaja [...]
[...] swoją technikę martwego? Jak z aktywowaniem i koordynowaniem poszczególnych stabilizatorów w tym ćwiczeniu? Na 99% tu jest przyczyna, być może niewidoczna gołym okiem. Tak, nagrywałem i chyba wygląda ok. Teraz wzmacniam core robiąc brzuszki, planki i hip thrust z obciążeniem, a martwy lekko. Zmieniony przez - desss w dniu 2016-04-14 20:04:57
[...] mam " zdruzgotane " . Tomek dziękuje za Twoje wszystkie słowa pocieszenia i cierpliwość do mnie ale ja tracę nadzieje na to , że któregoś razu w życiu zrobię przysiad , martwy ciąg a co więcej - bez bólu. Tracę nadzieje , że wyleczę plecy i będę cieszyć się każdym dniem bez kłucia , spięcia , bólu. Tracę nadzieje po prostu. Tak czy siak dam [...]
Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]
[...] kolejna wizyta u tego nowego fizjotreapeuty za mną. Wiele się dziś dowiedziałem . Miałem kolejny raz badanie układu ruchu z tym , że inną metodą + miałem po swojemu zrobić martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie i problemy które od razu rzuciły się w oczy to : 1.) Brak aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia 3.) [...]
[...] ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps po 3 ćwiczenia. Powinno być na odwrót. Poza tym non stop te 4x15 czy 4x12. To jest nudne. Zmień to. :-) W podwieszonych masz [...]
Czy można by w któryś wtorek dorzucić lub zamienić martwy ciąg? Strasznie lubie to ćwiczenie i tak wiele sie pisze o rozwoju dolnych części pleców. THx za odpowiedź z góry,trening wdrażam z ogromnym zainteresowaniem, pozdrawiam
[...] sztangi w opadzie - (podchwytem lub nachwytem) 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 15,15,10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 12,10,8 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 [...]
[...] go z innymi cyklami np ACT co kilka tygodni? 2. Czy mogę dodać do planu pompki na poręczach i młotki na bicepsy? 3. Dlaczego nie ma ćwiczeń łydek? 4. Czym mogę zastąpić martwy ciąg na wyciągu poziomym (brak dostępu)? 5. Czy mogę stosować dietę na masę wykonując ten plan? 6. Czy ten plan jest dobry dla osób z plecami wklęsłymi? Bardzo proszę [...]
[...] ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń wielostawowych będe musiał chyba zrezygnować. ale to [...]
[...] sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - [...]
[...] Co do ciężarów to powiem Ci tak osoby początkujące na planach fbw jeśli są zdrowe i nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu są w stanie w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania dokładać po 2,5kg co trening. Nawet jak by dokładali po 1 kg co trening to dorzucą dużo więcej niż 3-4 kg. Nie możesz podnosić podobnych [...]
[...] tygodniu nie biegałem jeszcze i dzisiejsze siady poszły zupełnie inaczej. Wszystko było lekkie i na świeżości. przysiad tylny 80 x 8 1seria 85 x 8 1 seria 87,5 x 8 4 serie martwy ciag 70 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie ściąganie wyciągu górne wąsko 70 x 8 5 serio podciąganie australijskie 8 x 5 serii prostowanie nog 5 x 12 45kg ściąganie [...]
Dzisiaj odwiedziłem siłownie. martwy 60,70,80 x 6 po 1 serii 90 x 6 5 serii przysiad przedni 40,50,60 x 6 po serii 70 x 6 5serii sciaganie drazka szeroko 2 x 8 75kg 3 x 8 70kg sciaganie waski chwyt 5 x 8 70kg prostowanie nog 12 x 50kg 5 serii sciaganie drazka do ud 5 x 12 9sztabek biceps uginanie chwyt mlotkowy 5 x 12 18kg [...]
[...] nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie drążka do ud na [...]
[...] Dzisiaj juz potrenowałem jak mogłem. I na chwile obecna będę sobie radził jakoś w domu i terenie żeby nie zardzewieć. 52 minuty biegania po lesie po bieganiu trening w domu. martwy ciag 75kg x 10 x 5 serii wiosłowanie sztanga 75kg x 10 x 5 serii wioslowanie hantla 41kg x 8 x 5 seri uginanie gryf lamany 40kg x 12 x 5 seri uginanie hantli [...]
[...] rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy jakie beda rezultaty. :) Dzisiaj robilem plecy i rower na rozluznienie. martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 132.5 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie [...]
[...] cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 [...]
trening niedzielny plecy wioslowanie hantlem 40 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego wasko 80 x 10 x 4 serie martwy ciag rwaniowy 90kg x 8 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 serie trap y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 4 serie Trening wtorkowy klatka i [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
