martwy

z planu damian551 do poprawy na: -plecy: zamiast ściągania wyciagu rob podciąganie na drażku, zamiast unoszenia z opadu rób martwy ciag,zamiast drugiego ściągania rób wiosłowania -barki: brak czegoś na tylne aktony -nogi: coś na dwugłowe dodałbym. No i nogi robić przed barkami

Piątek Plecy Podciagnie szerokie na drążku 4x8 Martwy ciąg 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x8 Ściąganie drążka górnego do karku 4x8 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x6

Mój trening wygląda tak Zestaw Treningowy „A” 5 min rozciągania + 4x10 pompek ( rozgrzewka ) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Military Press ( Hantle&Sztanga ) stojąc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąski [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 [...]

nie łącz nóg i barków na jednym treningu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 " to max czy robocze ?

Poprzedni plan mi pasował, ale chciałem dołożyć coś dla większej precyzji rozwijania mięśni, na każdą stronę czyli przód, bok, góra, tył itd. Oczywiście główne ćwiczenia będą z maksymalnymi ciężarami, reszta mniejsze żeby się nie przetrenować. Mogę jeździć rowerem w miarę rozsądku i oczywiście mam ćwiczenia rehabilitacyjne, które wykonuje [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Środa Plecy podciąganie na drążku nachwytem martwy ciąg wiosłowanie Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Brzuszki unoszenie nóg na poręczach brzuszki na [...]

Czyli ten plan będzie dobry? A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 5 serie , max reps. - Wyciskanie w staniu - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie B. - Przysiad przedni 5x5 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie [...]

Przysiad zostaw na jednym treningu a na kolejnym martwy ciąg. Kapturów nie rób co trening podobnie brzucha nie rób co trening, masz same wielostawowe ćwiczenia one wystarczą w zupełności

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : jedyny wynik to max 25 pompek Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:36 Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 [...]

Właściwie przy każdym ćwiczeniu kontuzja może być zagrożeniem, jeżeli Twoja technika będzie nieadekwatna. Jeżeli jesteś początkującym i nie masz pojęcia jak wykonywać martwy ciąg, poproś osobę doświadczoną o skorygowanie techniki, ewentualnie wstaw filmik tutaj na forum, mamy odpowiedni temat do takich sytuacji.

czym mogę zastąpić martwy ciąg? No i ewentualnie te przysiady, ponieważ nawet przy 2-3 przysiadach mam bardzo duży ból kolan. aczkolwiek ta rozpiska jest bezcelowa. \ Mógłbyś mi napisać przykładową "dobrą" rozpiskę? Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-29 16:30:50

Kilkakrotnie Ci podawałem link z treningiem. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dlaczego chcesz zastąpić Martwy Ciąg? Stawy kolanowe dostają w kość, bo prawdopodobnie nie wykonujesz prawidłowego przysiadu.

I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - [...]

tak zmieniono mi go w jakimś temmacie Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 rozpiętki na maszynie 2x15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Podam cięzary , w ktorych robie serie czysto techniczne . Maksów nie robie. Przysiad 70 Martwy 75 wyciskanie sztangi 50

[...] 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. brzuch: skrętoskłony głowa w dół,na ławce skośnej i poręcze uniesienia prostych nóg lub ugiętych w kolanach, może też 6 Weidera w domu. Ćw. nogi: przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nóg w siadzie na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palcach, wypychanie ciężaru na suwnicy.Pzdr.

[...] swoją popularność, co świadczy o jej skuteczności w rozwijaniu atletycznej siły, która może być użyta w różnych sportach. Ona wspomniała że jeżeli chodzi o przysiad i martwy to siłę w nich rozwija na bazie olimpijskiego podnoszenia ciężarów, czyli przysiady często, kilka razy w tygodniu, do tego dynamiczne ciągi dla siły w martwym. [...]

Dziś wpiska z dwóch ostatnich treningów które odbyły się w poniedziałek i środę. Z racji tego że nie mam zbytnio czasu, mało wchodze na forum, cały dzień podporządkowany pracy, siłce i diecie.. 27.07.09 Przysiad 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Martwy Ciąg 5 x 50 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 Wyciskanie sprzed głowy 5 x 20 5 x 25 5 x 30 5 x [...]