Plan do poprawy/oceny

cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu .
No wiec .
1 dzień:
Plecy :
-Podciaganie szerokim chwytem 4s
-wioslowanie hantlem 4s
-martwy ciag4s
Nogi:
-Przysiady4s
-prostowanie nog w siadzie 4s
-wspiecia na palce 4s
2 dzien
Klatka
-wyciskanie hantli na lawce prostej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
-rozpietki 4s
Biceps
-zginanie pzredramian ze sztanga4s
-zginanie pzredramion ze sztangielkami z supinacja 4s
3 dzien
Barki:
-Wyciskanie sztangielek nad glowe 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 3s
-prostowanie rak na wyciagu gornym 3s
-odwrotne pompki z obciazeniem 3 s


Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne
Klatka z napinaniem -101
pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa
biceps 32
przedramie 27 i troche .






Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 53.5

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na silce rok

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:33:54

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

weź sie za miche bo jestes chudy jak patyk i pożądne FBW

[https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html] 

Podam cięzary , w ktorych robie serie czysto techniczne . Maksów nie robie.
Przysiad 70
Martwy 75
wyciskanie sztangi 50

Dawcio , po wymiarach widać , że jestem chudy , mam diete . przez rok przyszło 10 kilo mięśni . Nie mam zamiaru sie bardzo masowac (chodzi o przyrost tkanki tluszczowej). Mam bardzo chude kości co widać po wymiarze np. pasa . chce , żeby ktoś mi ocenił moj plan .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:47:10

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:47:28

Beznadziejny plan, poczytaj cokolwiek... forum czy też
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862