[...] kolo 200-250g,) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : z powodu bolow odcinka ledzwiowego, musialem niestety darowac sobie siady i martwy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zaczynam watpic w ich [...]
[...] Trening A. 1. rozgrzewka ok 10-15 minut 2. Superseria: 3x15 przysiady ze sztangą (jeśli z hantlami to przy wyproście wspięcia na palce i wypchnięcie hantli w górę) 3x15 martwy ciąg 3. Superseria: 3x15 wykroki z hantlami 3x20 ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele (na maszynach lub z linkami - zależy co będzie dostępne na siłowni) 4. 3x15 [...]
[...] 3x10 nogi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach z obciążeniem 3x15 Piątek: Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 martwy ciąg 3x10 kaptury szrugsy 3x10 Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 3x10 Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10 Uginanie przedramion z hantlami [...]
Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]
Witam planuje zacząć od 10stycznia taki cyklik na such masę, co chłopaki sadzicie?I jakie odblokowanie napewno hcg i clomid i chyba nolve tez. Wysłucham tez inne propozycje cykli na such masę i sile, z których byliście zadowoleni .Życzę wszystkim SZCZESLIWEGO nowego roku I DLASZYCH POSTEPOW 1-3 m-drol (2-3tab) 3-11 prop 100mg e2d 7-12 wino [...]
Witam. Kolejny z tematów pierwszocyklowych. Zastanawiam się nad wzięciem h-drolu, ewentualnie turanabolu... H-drol jest prekursorem tury, ale tak na prawde nie wiem które było by lepsze. Zależy mi na umiarkowanych efektach. Oczekuje suchej masy mięsniowej, która bedzie w miare łatwa do utrzymania. Zależy mi bardzo na niskiej szkodliwości i jak [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]
[...] -uginanie nadgarstkow podchwytam 3X10 *Plecy -drazek na szerokim uchwycie 3Xmax -wioslowanie 3X10 -podciaganie konca sztangi w opadzie tułowia3X10 -sklony dzien dobry3X10 -martwy ciag 2X10 Piątek *bary -wznosy hantelek na stojaca zwdluz tulowia 3X10 -podcaiganie hanli wzdloz tulowai(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi)3X10 -sztrugsy 3X10 [...]
witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]
Największy nacisk kładę na klatke oraz plecy ponieważ chce zdobyć pare cm w klatce czy takim planem to ogarne? Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 [...]
Siema , napisalem ten plan treningowy sugerujac sie cwiczeniami kture wykonywalem kiedys na silowni oraz o atlas kulturystyczny .Prosil bym o ocene ewentualnie jakas sugestie co zmienic Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: - siemanko chcialbym w kwiettniu zaczac 3miesiaczny cykl prop+master wiem ze to krotko ale ostatnio bylem zadowolony z efektow mmysle ze z bardziej [...]
Witam. Chciałbym byście ocenili mi mój plan treningowy, co należy poprawić, co dołożyć, zamienić jakieś dni itp. Plan robiłem pod sprzęt, który posiadam w domu. Kiedyś ćwiczyłem, było to z 2 lata temu, ale mój staż jeśli mogę to tak nazwać to 2 miechy, więc zerowy można powiedzieć. Tak samo nie jestem pewien jak to jest z seriami i ilością [...]
Bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>. Poniedziałek: Klata: / Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane