martwy

[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210 Witam mam z apteki Testosteron Prolongatum 15 amp i metanabol polski tez z apteki 100 tab, nie stosowałem nigdy żadnych środków dopingujących i [...]

[...] leżąc na ziemi 3s 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie sztangą z nachwytem ( sztanga dotyka brzucha lub klatki) 4s 12 pow martwy ciąg 4s 12 pow uginanie ramion na stojąco sztangą łamaną 4s 12 pow uginanie ramion na modlitewniku 4s 12 pow Piątek: Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: @badania krwii 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +- 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x -martwy ciąg: -przysiad: 120x6 Badanie Wynik Low-High ALAT 15 0-40 ASPAT 31 0-40 FSH 3,48 1,50-12,40 LH 3,90 1,70-8,60 Estradiol 19,14 25,80-60,70 <- NISKO Prolaktyna 12,74 [...]

Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]

[...] dalej mam wlosy :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 i te wyniki stanowia problem - ida w zlym kierunku -martwy ciąg: 265x3 -przysiad:220x3 A teraz prosze bardziej doswiadczonych ( i mlodszych panow o pomoc) , temat dopingu jest tak szybko rozwijajacy sie ze moja wiedza z [...]

Witam witam pare słów wstępu. Otóż około 1,5 roku stażu, wracam do gry po delikatnej kontuzji nadgarstków i budowania masy. Priorytetem są głównie bic i tric dlatego dostają osobną sesję treningową całą dla siebie :) Plan zakłada 4 dni (T-T-W-T-T-W-W), może być jedynie przesunięcie na (T-T-W-T-W-T-W) ale sądze, że mimo tego nie będzie problemów z [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]

[...] sobie dużą, ,,murzyńską" pupę nie ruszając nóg, które dla mnie są ok. Niestety, mało jest ćwiczeń na wzrost wielkiego mięśnia pośladków, w atlasie ćwiczeń znalazłam jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w tył. Większość ćwiczeń dla kobiet ma na celu raczej zmniejszenie pupy. Proszę o ćwiczenia , [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia na glowie / porostu na Ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): A po polsku ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 310 -przysiad: 260 Witam wszystkich od dobrych paru miesiecy uprawiam trojgboj i trening strongmanow, W wakacje mam zawody w obu , dyscyplinach ' I probuje [...]

[...] 2*10 CZWARTEK: Klatka -rozpietki skos 2*10 -plaska lawka wyciskanie 2*10 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 2*10 -podciaganie się na drazku 2*ile moge Nogi -martwy ciąg w wersji sumo 2*10 -przysiady 2*10 -lydki (3 serie - palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz, każda do upadku) Oprócz tego rower codziennie oprócz dwóch [...]

[...] plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na glowie lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: lece teraz 10 tydzien mix test 250mg tygodniowo. wczesniej lecialem cypka w tej samej dawce. ostatnio zauważyłem spuchnięte suty i pod [...]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Po przerwie spowodowanej pracą sezonową, wracam na siłownię. Poprzednio stosowany FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie hantlą na ławce 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Uginanie sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi [...]

Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]

To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]