[...] barach, za bardzo ryzykowne heh. wlasciwe to duzo golebi sie kreci wokol tych barow. pewnie kitaj rzuca grudke ryzu a potem jak sie zleca to lapie je w siatke a potem mamy kurczaka w ciescie, kurczaka w 5 smakach, kurczaka w sosie pomidorowym itd. ej jesli kurczak to golab to ciekaw jestem co wolowine zastepuje ps. SOG dla ciebie za ten link.
Nie liczysz kcal więc nie masz też kontroli makro , piszesz też że głównie ryż kurczak płatki ryżowa ( piszesz że mega dieta ) więc się nie dziw że masz takie wyniki bo to nie jest mega dieta tylko monotonna jałowa dieta bez urozmaicenia a żeby organizm zaspokoić na wszystkie niezbędne makro , minerały , witaminy pasuje w skali tygodnia dość [...]
na sniadanie dorzuć jajka, po treningu jakiś ryż, kasza i kurczak same banany nie stykną, posiłek o 10:30 też daj kasze lub ryż, do kanapek ser, masło. oczywiście warzywa itd. a co najważniejsze to daj obliczenia ile czego potrzebujesz bo bez tego to do jasnowidza, żeby Ci powiedział czy te porcje starczą.
[...] slodkich owocow (no, nie raz po treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego slodkiego. 2. Jem (nie uciekajac panicznie od tluszczy): kurczak, wolowina, sery zolte i biale, jaja, warzyw opor, olej z pestek winogron, tunczyk, inne ryby morskie, fasola i inne straczkowe. salatki, surowki, sporo wody. 3. [...]
[...] przyrostem fatu to tak czy siak musisz mieć dietę dopiętą. Na domowych obiadach daleko nie zajedziesz. Z doświadczenia powiem Ci, że się nie uda dopóki nie będziesz sam "gotował". Postaraj się pogadać z rodzinką, że będziesz dla siebie robił sam, najwyżej oprzyj dietę na tańszych produktach kurczak, jaja, ser biały + ryż, kasza, płatki owsiane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czy może byc że na śniadanie jem te płatki owsiane i co 2 lekcje mała kanapka na obiad kurczak gotowany 1/2 opakowania ryżu/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty i do tego jeden pomidor a na kolacje twaróg lub pasta rybna bądź sałatka z tuńczyka? Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-11-27 21:06:11
nie daj sie zrobic 100% ze wyslal to ktos promujacy jedynie odzywki. Ja przed treningiem 2h jem normalny obiad (normalny czyt kurczak/wolowina z ryzem) a okolo 30 min przed treningiem pije koktajl ww, po treningu bialko :)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Fotki nie mam i niewiem jak opisac budowe swojego ciała 2) wiek - 16 lat 3) waga/wzrost - 80kg 179cm 4) staż treningowy - ponad rok 5) cel cyklu - oczywiscie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Kre-Alkallyn Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] OK. 13 JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NP. RYŻ+KURCZAK, JEŚLI MASZ PROBLEM Z POSIŁKIEM, TO KUP SOBIE GAINERA 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g 6/0/76/344 // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 32/2/0/148 // OK papryka 30g 0.5/0.15/1/9 // OK jajko kurze 60g 7/6/1/83 // NIEPOTRZEBNE, ALBO JEDNO ALBO DRUGIE(JAJKA ALBO RYŻ+KURAK) oliwa z oliwek [...]
...w takim razie rozwinę (na razie pomijam ilości): V (PRZED TRENINGOWY): 20.00 - węglowodany (ryż, kasza), białko (kurczak). - bezpośrednio przed treningiem: owoc + 30g WPC TRENING: 21.30 (~60 minut) VI (PO TRENINGOWY) 22.30. - pełnowartościowy, taki jak przed treningiem, trochę warzyw. Kładę się spać około 23.30 - przekąsić coś jeszcze przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiepsko a wiec tak : zamiast posiłku nr 2 dajemy posiłek nr 3 a w posiłku nr 3 dajemy kurczak i ryz i to samo po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 14:48:35
Znaczy tą rybe dodac do obiadu zamiast kurczak/karkówki ktoregos dnia? Dietę należy odpowiednio bilansować i urozmaicać zamieniać różne źródła makroskładników. Nie będziesz przecież jadł codziennie tego samego.
Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp ) Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )