SFD Pure BCAA + SFD Pure Creatine STOSOWANIE

Witam , jak stosowac owe suplementy razem ?
Wiem ze Kreatyne 5g rano na czczo i 5g po treningu
w DNT 5g rano na czczo i 5g po poludniu a co do bcaa to ktos mi kiedys powiedzial ze 10g przed i 10g po treningu ale nie jestem pewien bo chcialbym zeby mi to na troche starczylo i czy moglbym naprzykład brac 5g przed i 10g po treningu ?
I jeszcze jedno pytanko czy mozna kreatyne stosowac dlużej niz 6tyg bo znajomy mi mowil ze 6tyg mam brac i 6tyg przerwy a inny jeszcze ze moge śmiało jeść ile chce i jestem zakłopotany lekko

Fajnie, jakbys jeszcze napisał, jaki jest cel suplementacji.

Kreatyne stosowałbym do 8 tygodnii, potem przerwa.

Zgaduje, ze budujesz mase, więc BCAA wrzuciłbym po treningu 10-15g z węglami.

Tak buduje mase , nie mam zadnych weglowodanów do dyspozycji mam jeszcze białko. Mowisz 10-15g po treningu ale naprzykład wolałbym 5g przed i 10g po ale niewiem czy ma to sens , niech ktos jeszcze sie wypowie na ten temat.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
wypełnij

Kreatyna najlepiej do 12 tygodni, dłużej dla osób z doświadczeniem

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Fotki nie mam i niewiem jak opisac budowe swojego ciała
2) wiek - 16 lat
3) waga/wzrost - 80kg 179cm
4) staż treningowy - ponad rok
5) cel cyklu - oczywiscie masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - Kre-Alkallyn Olimp
7) stosowane wcześniej spalacze - Nie pamiętam ale bodajże stack force czy coś takiego ;)
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic nie stosowalem
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 100 dni
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - oj nie mam pojęcia z tymi rozkładami ale dieta na mase taka standardowo tzn. Kurczak/Indyk + ryz 3x dziennie , Jajka na sniadanie i kolacje i miedzy czasie serki wiejskie.
11)przewidziane finanse na cykl - juz zakupione.
12) uwagi i sugestie - brak

Poczytaj jeszcze więcej o diecie a co do suplementów
dt
Rano kreatyna 5g (niekoniecznie na czczo )
przed treningiem 15g prochu
Jeśli po treningu od razu masz dobry posiłek to nie dawaj bcaa, jeśli do posiłku masz np 30 minut to daj 15g bcaa.
po treningu 5g kreatyny

dnt
rano 5g kreatyny

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platków owsianych
- 200ml mleka 2%
5 jaj gotowanych
warzywa


2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zóltego
- 10g masla
- salata, pomidor + BIALKO


3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
olej lniany
30g orzechow ziemnych niesolonych

20:00 trening



5. Posilek godz. 22.00
- 4 jaja gotowane
warzywa

Prosze , to jest moja dieta co do drugiego posilku chcialem go zmienic na kurczak ryz ale niewiem sam :)
Mowisz 15g bcaa przed i po treningu to 30g na trening a treningow mam w tyg 4 czyli na niespecialnie dlugo mi to starczy ... :/

Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 17:50:35

Z dietą udaj się do działu odżywianie.
Tutaj zajmujemy się suplementacją ale posiłki okołotreningowe kuleją, reszta do lekkiej modyfikacji.
Suplementacje rozpiałem.
BCAA jest tanie
To ładuj 15g przed albo w trakcie treningu


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-24 17:52:57

bcaa jest tanie , ale siedze w niemczech i z polski zamawiam suplementy jakie kolwiek i jeszcze musze placic za paczke do niemiec :) zamowilem sobie z SFD 2x bcaa i chcialbym zeby to przynajmniej na 2/3 miesiace starczylo . Mógłbym 10g przed i po ?

Co do diety bylem juz w tamtym dziale i to jest wlasnie zmodyfikowana dieta :)

Moge zrobic jeszcze jeden temat jak mi pomozesz ulozyc odpowiednia diete

Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 17:59:39

Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 18:01:35

Musisz mieć trening o 20?
Chodzi o to, aby w posiłkach okołotreningowych nie było zbyt dużo tłuszczy a u ciebie jest to olej lniany i 30g orzeszków...
Posiłek przed treningowy poza tym daj sobie 1-1,5h przed treningiem.
A co do reszty przyczepił bym się jedynie sera żółtego, ale jak nie masz czego innego to niech bd

BCAA - do ładuj 10g przed i 10g w trakcie

Jeśli po treningu od razu masz dobry posiłek to nie dawaj bcaa, jeśli do posiłku masz np 30 minut to daj 15g bcaa.

Tutaj bym sie nie zgodził. Niezaleznie od tego, kiedy jest posilek, BCAA i tak bym wrzucił.

Co do węgli-mogą byc to owoce, moze byc ryz, makaron...wiec wegle to najmniejszy problem.