kurczak

Bio przyswajalnosc nabialu np. Twarogu nie jest w 100% przyswajalna tylko w 50% , dlatego nabial nie jest dobrym źrodlem bialka. Dobrym zrudlem bialka sa jaja ktore przyswajaja sie w 100% tak samo mieso kurczak, wolowina w ponad 90%

Niektórzy tu mieli 5x dziennie kurczak z ryżem to twoja na bogato i tak. Jak policzysz i wrzucisz to się więcej wymyśli, bo mógłbyś śmiało urozmaicić dietę niskim kosztem lub nawet zaoszczędzić.

Możesz dać choć lepszy byłby kurczak czy ryba ale jak nie masz wyjscia to twarog/serek wiejski obleci.

[...] 2 banany 9:40-->ryż(150g)+sałatka(różne:z tuńczykiem,pestkami z dynii,słonecznikiem,oliwa z oliwek) 11:45-->serek wiejski(200g)+koktajl owocowy(jogurt,truskawki lub inne świeże owoce) 15-16-->kurczak(170g)makaron(100g)sałatka+kolejny koktajl(wzbogacony o żółtko kurze) 18-20trening 21-->banan,ser(różne postacie od twarogu po słodkie smaki)

[...] Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-25 [...]

[...] ser zamien na jajka WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g tu daj zamiast tunczyka twarog i dodaj oliwy i warzyw 76 WW 30 B 11T 3. Przed tren Kasza gryczana 100g kurczak 150g ok.ciut warzyw mozesz dodac 70WW 37B 4T 4.Po tren carbo 50g miarka dymatize elite 35g wywal zbedne daj odrazu posilek 50WW 25 B 5. ryz brazowy 80g ser chudy 200g [...]

Widze że matematyka sie kłania , Kurczak Lidl - 500g - 8 zł z tego są porcje na dwa dni i jeden posiłek na 3 dzień przelicz sobie ile wychodzi na 4 tyg. a ile kosztuje odżywka Kanonier_BDG nie komentuje

[...] nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam nie gotuję. 1. Ziemniaki + 2 kotlety schabowe + surówka warzywna 2. Ziemniaki + filet z jakiejś ryby + surówka warzywna 3. Ziemniaki + kurczak + surówka warzywna 4. Kluski + sos z mięsem + surówka warzywna *Niezależnie od potrawy + 2 łyżki oliwy z oliwek „na sucho” Posiłek 4. 4 kanapki z [...]

ja pierd... kombinowania ehhh zjedz normalnie ryz np +kurczak i tak masz energie z wczesniejszych posilkow nic sie nie stanie jak nie wypijesz aminkow czy czego kolwiek... z początku silowania tez mialem takego bzika na tym punkcie teraz olalem i jem normalny posilek i jest tez oki

orzechy dalem do sniadania. bialko po treningu moge zamienic na rybke a makrela chodzilo mi o wedzona nie jest z puchy :D proch po to zeby uzupelnic bialko tanim kosztem wiadomo ze bialko naturalne jest drogie nabial kurczak ryby. kolega je kotlety sojowe i sa dosyc tanie moge dodac czy nie bardzo?

kakini trzymam diete podobnie do Egon15, nie wyliczam co do grama, ale jem ok 6-7 posiłków na dzień i w tym jajka, makarony, ryż, kurczak, surówki, no i fast-food. co do metki w wieku 13 lat to tak był mój błąd, ale chciałem 'przykoksować' jak byłem młody, ale po miesiącu dałem sobie spokój z siłką

[...] nie cwiczyłem, więc myśle że coś bedzie widać....nie spodziewam się nie wiadomo czego... Tylko boje się, że po roku ćwiczenia na mase to bede wygladał jak nafaszerowany kurczak (sory za takie określenie)....ja chce wyglądać dobrze, ale w granicach rozsądku...jestem niewysoki (170cm) i ektomorfikiem (chudy itp) więc u mnie efekty pracy na [...]

Ok jedzeniem będę rotował tzn tutaj jest ogólny zarys, ale wiadomo raz ryba raz kurczak itp a co do odżywek tzn białka jeżeli mogę dostarczyć wszystko z jedzenia to nie ma potrzeby abym kupował białka czy gainery?

[...] oleju do smazenia Brakuje porcji warzyw. 2. chleb zytni 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g Zamiast sera żółtego proponuje chudą szynkę z piersi kurczaka, znów brakuje Ci warzyw. 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy [...]

[...] Grupa) A czego im nie wolno? - Powinni unikać tłustych potraw. Wołowinę jeść mogą, z wieprzowiny mogliby zrezygnować, chyba że to chudy schab. Raczej zalecałbym drób: kurczak, indyk, bez żadnych skórek. Ważna jest forma obróbki kulinarnej – raczej trzeba zrezygnować ze smażonego, bo takie potrawy są bardziej kaloryczne, ale ta kaloryczność [...]

po co kurczak tyle razy? jedz co chcesz byle bilans by byl.. nie musi byc zdrowe wszystko.. Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2011-06-09 13:13:35

tu nie bialko ani kurczak jest problemem tylko brak zdrowych tluszczy ktorymi mzoesz podbic zapotrzebowanie kcal :)

pisałem Ci na początku podajże białko to żarcie w prochu jak kurczak itp uzupełniasz nim braki w diecie

[...] pestki dyni + gainer Owoc i orzechy Śniadanie 2 Oliwa z oliwek , twarożek 150g , chleb pełnoziarnisty czy też zamiast twarożku szprotki Obiad Ryż , kasza gryczana Ryba / kurczak / wołowina Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.) Oliwa z oliwek orzechy , słonecznik , pestki dyni +gainer Posiłek <przed treningowy> Gainer [...]

[...] , orzechy , pestki dyni + gainer Owoc i orzechy Śniadanie 2 Oliwa z oliwek , twarożek 150g ,jajo, chleb pełnoziarnisty, warzywa Obiad Ryż , kasza gryczana Ryba / kurczak / wołowina Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.) Orzechy wloskie Posiłek <przed treningowy> wpc/mieso/ryba + płatki owsiane + owoc [...]