Dieta do Oceny > > >

Witam
Wiek : 26
Wzrost : 177
Waga : 76
zapotrzebowanie aby utrzymać wagę :
3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g

Treningi 3 razy w tygodniu
Typ budowy Ciała Ektomofrik :/

Cel przyrost masy mięśniowej

Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami.
Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż brązowy.
Zamiast placków Z jaj i owsianych (na oliwie z oliwek) stosuje czasami naleśniki z mąki orkiszowej typ 200 + 100 g twarogu albo 100g ryżu z rodzynkami i jogurtem naturalny.
Zamiast kurczaka wchodzi dorsz albo kawałki indyka.

Moja dieta do oceny :

Expertem od diet nie jestem, ale już widzę że za mało mięsa masz .. co to100g na dień.

No wlasnie twoje zrodlo bialka to jest bialko roslinne i to z odzywek ... Zreszta w ogole duzo odzywek ladujesz ;D


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-10 10:12:14

właśnie te odżywki zamień na jedzenie ..

Wiem że mało ale jak wspomniałem finanse a po przeliczeniu np kurczaka na odżywkę dużo taniej mi wychodzi odżywka ale wiadomo białko innej jakości tak ale nadal jest to budulec mięśnia.

Dla mnie koszt posilku z kurczakiem lub ryba i ryzem wynosi ~3zl to raczej nie tak duzo.

Co do odżywek to czy ja wiem czy dużo , carbo przed i po zeby uzupełnić straty i 30 min później białko z normalnym posiłkiem no i oprócz tego Kreatyna , nie zalewam sie , dobrze mi sie trenuje , myślę że nie przesadzam ale zastanowię sie .... w takim razie co wywalić bo wiem już co dodać ?

nic nie trzeba uzupelniac ;) to sa mity :P

na tej stronie jest pelno artykulow ludzie czytajcie : http://potreningu.pl/artykuly/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu 

Burneika je 300 ww a jego masa jest ogromna ;p i zyje ;p


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-10 12:41:19

Widze że matematyka sie kłania , Kurczak Lidl - 500g - 8 zł z tego są porcje na dwa dni i jeden posiłek na 3 dzień przelicz sobie ile wychodzi na 4 tyg. a ile kosztuje odżywka

Kanonier_BDG nie komentuje

Czemu poczytaj czasem a nie tylko wymagasz zeby ktos za ciebie robil wszystko ;) ludzie proboja ci pomoc a ty i tak swoje , wiec po co ten temat? Szukales kogos kto poklepie cie po plecach i powie tak super dieta bedziesz Burneika :D ? i przeczytaj ten artykul a zmienisz zdanie na temat tych swoich gainerkow i uzupelniania wegli ;D


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-10 12:45:32

ModrzyN

Trzeba bardziej poszukac.. ja wiem ile kosztuje w lidlu itp. ale sa promocje w miesnych po 11-12zl/kg, slyszalem ze nawet i taniej ale nie napotkalem. Wiec jesli kupisz 1kg kurczaka za 12zl/kg to masz 5 porcji, koszt to 2.4zl + ryz i jakies warzywo to max 3zl z groszami.