Dieta do oceny poprawki

Witam wszystkie dane zawarte sa w profilu aktualne. Wciaz zmieniam diete bo mam sklonnosci do zalewania sie tluszczem szczegolnie brzuch i dupa. Aha no cos mi sie zepsul komp. ze nie dizała mi excel juz probowalem nowego 2007 i nic nie działa mi vitalmax 4,20 korzystalem z parametrow tabel z internetu.

Wiec tak

1 Sniadanie
Gorskie 100g
mleko 300ml
biały ser chudy 100g
orzechy 25g

WW 90\ B 40g T 25

2. ryż brązowy 100g
tunczyk 130g

76 WW 30 B 11T

3. Przed tren
Kasza gryczana 100g
kurczak 150g

70WW 37B 4T

4.Po tren
carbo 50g
miarka dymatize elite 35g

50WW 25 B

5. ryz brazowy 80g
ser chudy 200g

60WW 40B T 3

6. Biały ser 100g

3WW B 20 T 2


Łacznie jakies 346 WW i 192 B T mam malo z 40 G wychodzi

poslki
7.00
10.00
13.00
16.00
17.30
21.00

nie mam za duzo floty dla tego jest sporo bialego sera. ale jak sadzicie

aha zapomnialem dodac dieta jest na dodatkowe kg. I druga sprawa czy moge dolaczyc rowerek zeby tak bardzo tluszczem nie podchodzic moj poziom tkanki tluszczowej to jakies 20-24% przy wzroscie 187

witam zdecydowanie za malo tluszczy,,brak warzyw,oczywiscie aeroby mozesz dodac,jak sie latwo zalewasz wywalil bym carbo po treningu i dal odrazu posilek,po treningu daj wiecej ryzu mzoe byc zwyky ryz badz makaron a nawet ziemnaiki bo po treningu IG moze byc wyzsze w ciagu dnia jadaj wegle o niskim i srednim IG

1 Sniadanie
Gorskie 100g
mleko 300ml
biały ser chudy 100g
orzechy 25g
ser zamien na jajka

WW 90\ B 40g T 25

2. ryż brązowy 100g
tunczyk 130g
tu daj zamiast tunczyka twarog i dodaj oliwy i warzyw

76 WW 30 B 11T

3. Przed tren
Kasza gryczana 100g
kurczak 150g
ok.ciut warzyw mozesz dodac

70WW 37B 4T

4.Po tren
carbo 50g
miarka dymatize elite 35g
wywal zbedne daj odrazu posilek

50WW 25 B

5. ryz brazowy 80g
ser chudy 200g
tu ryz moze byc zwykly zamiast sera daj tu np.tunczyka

60WW 40B T 3

6. Biały ser 100g
a tu zamiast sera mozesz dac bialko na wodzie i dodaj oliwy