odemnie nikt diety jako takiej nie ma byle kurczaka i ryz jesc a jakbyscie widzieli jak wszystcy wygladaja to nie jeden by sie schowal. goscie po 200 na kaltke biora 4 razy a wy mi p******icie o diecie? jem przez caly dzien praktycznie sam ryz + kurczak, czasem ryz z jablkiem. 2 lata temu wazylem 58kg dzis waze 73w lapie prawie 40 po silce, [...]
Tak przed snem a diete mozesz caly czas taka,moja od dluzeszego czasu to ryz,kurczak,jajka,warzywa i oliwa i tak dzien w dzien i sie czlowiek przyzwyczail i nawet sie nie zastanawia czy to smaczne czy nie
[...] IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, indyka, wołowine, wieprzowine, tłuste (lub chude) ryby. Wszystko, co puszkowane, to osobiście bym wywalił (ewentualnie 1-2 razy [...]
Zapomniałem dodać że oczywiście kurczak i ryż będa zamieniane na kasze gryczane, perłowe makaron itp. a Mięso na ryby wołowine itp. Co do posiłków to chyba jest tych 6 porządnych posiłków. Kolacja będzie tez twaróg półtłusty. Co do śniadania Nie da rady przecież z jogurtem bo płatki trzeba ugotować żeby rozmiękły. :) A mleko czemu wywalić? ze [...]
Przydaloby się trochę roznorodnosci, Twoje źródła białka to poza twaeogiem tylko jajka i kurczak, pomysl o jakiejś rybie czy podrobach, chce Ci się jeść kuraka 3x dziennie? J/w Mateuszek dobrze prawi, oblicz zapotrzebowanie i stopniowo dodawaj, jak jesteś ekto 400-500 kcal nadwyżki i obserwuj organizm jak bd Cię zalewalo obetnij trochę wegli. [...]
[...] wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika// WARZYWA, DAJ OLIWE ALBO MASELKA TROCHE 3 posiłek 13.30 300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego słonecznika// RYZ BRAZOWY, WARZYWA, KURCZAK, OLIWA 4 posiłek 16.00 80 g ryżu + 250 ml jogurtu naturalnego + 100 g chudego twarogu + łyżka oliwy z [...]
[...] po białeczko sięgaj gazem Zjedz banana, garstkę suszu zaraz zyskasz animuszu Gdy nad światem noc zapada... Głód cię męczy? Zabij dziada? Jajka, twaróg - rarytasy! Ryby, kurczak - to dla masy. Dla witamin - jedz jarzyny I niech śnią ci się dziewczyny Acz z umiarem swawolniku! Musisz spać, jak chcesz wyników. Pozdrawiam. Niezły dzionek się [...]
[...] ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, mielone do tego surowki, pomidor, ogorek, smietana, cebula itd Kolo 21.00 kolacja, czasem tosty, kanaki, ser, wedlina takie sprawy [...]
śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)
Mało tłuszczy bo się kierowałem według opinii że powinno być 50 % kcal z wegli 30% białko 20% tłuszcze. Mam zamiar jesc to samo tylko kurczak na przemian ze świnią ,w 2 okołotreningowych posiłkach.
A ja się nie zgadzam... kurczak okej... ale panierka... wiecie w jakim głębokim tłuszczy to się smaży? I to niejednokrotnie wykorzystywanym do tego celu. Tak więc nei mogę się zgodzić... Najlepiej niech sie wypowiedzą eksperci :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
[...] obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu W potrawach można dowolnie zamieniać surówki oraz kasze jeczmienna na gryczaną lub ryz czy makaron. · Filet z kurczaka z grila 150-200g+ 5-6 ziemniaków + mizeria · schab w dowolnym sosie 200g+ kasza gryczana 100g+ ogórek kiszony · Gulasz wołowy 250g+ 100g kaszy [...]
[...] calkiem niezle w smaku) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy /kasza/kuskus warzywa 4 jajka [...]