a kurczak to dokładniej może być taki jeden płat piersi kurczaka w kawałkach pomieszane z ryżem i warzywami i oliwą i oczywiscie do tego woda niegazowana ??
[...] następnie dodaj/odejmij 500 kcal (w zależności od celu), ułóż na nowo diete i wklej. Co do samych posiłków, unikałbym nabiału w większych ilościach (bo jest gównianym źródłem białka), głównie mięso w różnych postaciach (kurczak, wołowina, czasem wieprz, no i ryba) + jajka. Chemie szczerze też bym wywalił (szkoda kasy)
Szynkę wyrzuć chyba, że pewne źródło(nie sklepowa), chleb mozesz tez odpuścic a dać więcej płatków owsianych, słonecznik wyrzuć zastąp orzechami włoskimi, migdałami czy laskowymi, możesz podbić trochę tłuszcze oliwą lub olejem lnianym na śniadanie jakieś źródło białka (jajka, mięso jakieś ale pewne typu kurczak, podroby, wołowina itp)
[...] 187cm -waga 88-90kg waha sie -co do tych naczynek podloze recznik i zobacze jaki efekt jesli bedzie negatywny to napisze -areoby chce robic zeby sie wyrzezbic a glownie chodzi mi o kaloryfer/b] (wiem ze przy treningu na mase trudno o kaloryfer) -dieta: staram sie szamac 5-6 posilkow dziennie ogolnie:kurczak, ryz, tunczyk, jogurty, płatki itd.
-areoby chce robic zeby sie wyrzezbic a glownie chodzi mi o kaloryfer I przy okazji zbudować masę ? wiem ze przy treningu na mase trudno o kaloryfer) Kwestia diety. -dieta: staram sie szamac 5-6 posilkow dziennie ogolnie:kurczak, ryz, tunczyk, jogurty, płatki itd. To, że starasz, to nie znaczy, ze dobrze. Wrzuć cały jadłospis.
19/10/2014 U mnie niedziela pod znakiem dynki:-P Kurczak z dynia i pieczarkami podany z plackami z dyni i cukini z talarkami ziemniaczanymi. A na deser: babeczki z dynia i cynamonem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c38f7f0f464581927b43c7de420d21.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/791eec48305647beac4610e0e41b9aee.jpg
[...] na maxa) /SFD/Images/2015/7/18/f143b73daa6744249bba234de8074f6e.jpg Klasyka czyli znowu Kurczaczek ;) /SFD/Images/2015/7/18/f309cbf608fe424d80dce6d87010a645.jpg I kolacja, kurczak tym razem na parze, a warzywa się nie załapały na zdjęcie %-) /SFD/Images/2015/7/18/b3ad8797ca184be88e7a46d43d952405.jpg Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-07-18 [...]
1-kasza jaglana 50g na mleku 2% +200g owoców 2- Kurczak curry z czerwoną papryką i ryżem jaśminowym 3-Placuszki "białkowe" z serka homogenizowanego i twarogu a do tego brzoskwinia /SFD/Images/2015/7/25/ffc193bc8b0d4d8ca72997a6decdf030.jpg /SFD/Images/2015/7/25/50e94911442046aaa52e0d9017a20742.jpg [...]
[...] okazja to i wodeczka sie zaplatala. Ze swojego skromnego doswiadczenia powiem ze jak pilem i sie pozygalem to spadki na sile byly widoczne, ale po na***ce bez haftowania i dniu regeneracji bylo OK. Zrob jak uwazasz ale przytocze 1 dobre przyslowie. "chyba nie chcesz spedzic najlepszych lat swojego zycia w******lajac kurczak z ryzem..."
1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao naturalne 2 tortilla z ,miesem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem oliwa sos własnej roboty warzywa 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami i owsianymi 5 po treningu ziemniaki mięso 6 przed snem [...]
[...] treningu), ser bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso kurczak/indyk/wolowina 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 300 ml. stąd wywal mleko, laktozy masz juz [...]
W diecie zbilansowanej powinieneś mieć w każdym posiłku węglowodany, białko i tłuszcze, czyli np ryż plus łosoś, albo ryż, kurczak, masło klarowane. Masło roślinne wyrzuć. Pszenne pieczywo wyrzuć. Wedliny to kiepskie źródło białka, za to spora ilośc chemii. Ale najlepiej będzie jak przeczytasz powyższe linki, to będzie Ci dużo łatwiej :-)
JW , tym bardziej że chłopak ma 14 lat... Zresztą niewiem skad ta moda na kurczak i ryż , jasne że to wartościowe produkty ale wcale nie najbardziej , zawsze uważam że źródła makroskładników należy urozmaicać. I dieta niema wychodzić uszami tylko smakować , ma byc zdrowa , dostarczać wszystkim witamin , minerałów , wpływac na kondycje narządów [...]
[...] zgodnie z planem. Plan na dziś: *Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Jaja kurze całe 1szt Ogórek Ser, Ementaler pełnotłust *Jaja kurze całe 1szt Kabanosy z kurczaka 50g *Soczewica czerwona, nasiona suche Bukiet z jarzyn z makaronem mrożony -Ćwiczenia na siłowni *Zupa jesienna mrożona Łosoś świeży Oliwa z oliwek *Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisz cos o treningu ile razy w tyg i co dokąłdnie postaram sie pomóc łap małą ściągawe z czego czerpiac jakie źródła pozywienia: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
[...] lepiej? Tylko wtedy będę miał problem ze zjedzeniem 300g. Kalorie są z aplikacji fitatu. Sprawdziłem z opakowaniem ryżu i różni się o 5kcal/100g. Zatem 150g ryżu ma 550 + kurczak 150kcal. Na diecie jestem pierwszy dzień i nie szukam efektów tylko odpowiedzi na pytanie czy jeść jeszcze ponad te 3300. Dzisiaj będzie to 3800. Chyba, że mam nie [...]
[...] brakuje z tym zywieniem to niejestem dobry zeby to liczyc poprostu nieumiem dobierac tak posilkow zeby wszytsko pasowalo a jak czytalem jedna diete to koles na mase mial ryz kurczak ryz itd jaki bedzie tego skutek?? za 2-3 tygodnie jak popatrzy na ryz to zwymiotuje z tego co wiem to trzeba miec roznorodne posiłki a teraz to niewiem co robic [...]
[...] 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6 IIIokolo14-15 [...]
[...] W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6 chleb zastepuj [...]