Aniaj /20 kg tłuszczu do spalenia

1. styczeń to bardzo dobry moment na rozpoczęcie mojego odchudzania

Dwa tygodniu rozpoczęłam pierwsze ćwiczenia fizyczne po długiej przerwie, na razie idzie mi opornie... Ale daje sporo większą satysfakcję niż, jak do tej pory miało to miejsce, leżenie na tapczanie po pracy (też siedzacej przed komputerem)!

Do zrzucenia 20kg sadła magazynowanego przez 28lat życia.

Diety na razie jeszcze konkretnej nie mam. Poczytałam co nieco na forum i wychodzi mi, że posiłków ma być 5 zawierających około 1800kcal w tym 156g B, 70gT, 131g WW.

Ćwiczenia jak najczęściej się da Codziennie nie daję rady, jak mam zakwasy albo bola stawy to robię dzień czy dwa przerwy (ostatnio po pierwszej siłowni nawet dwa dni przerwy było mało)!

Trzymajcie kciuki za pozytywne efekty. Na razie efektów brak, ale bez diety nie da rady wiem wiem.

Plan na jutro:
* Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego.
- Aquaerobik (10:00)
*Jogurt naturalny, jajko na twardo, garść orzechów laskowych
*Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury
-Pilates (17:00)
*Sałatka tuńczyk+sałata lodowa+ogórek zielony
* kawałek sera Camembert

Moze jakies dane o sobie dasz? ile wazysz, jakie masz wymiary ..fotka ?

PS.
zakwasy nie sa powodem do przerwy w cwiczeniach

Już się poprawiam z tymi danymi:
Płeć : Kobieta
Wiek : 28 lat
Waga : 87kg
Wzrost : 165cm
Obwód klatki : 93cm (pod biustem)
Obwód ramienia : 32cm
Obwód talii : 97cm
Obwód uda : 67cm
Obwód łydki : 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? nie wiem czy to to, ale ostatnio u lekarza elektroniczna waga pokazała wartość ponad 31
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 30-40 min orbitreka, Pilates, aquaerobik (max. 1 raz na tydzień)
Odżywianie : zaczynam od diety 1800 kcal
Cel : -20kg
Ograniczenia żywieniowe : Nie ma
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening w klubie fitness, na basenie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie potrzebne?
Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu tzw. Plaż południowych- oparta na indeksie glikemicznym, efekt minus 12kg- wróciły

Fotkę zrobiłam, ale chyba nie mam jeszcze odwagi jej wstawiać
Co do zakwasów, to pewnie lepiej rozruszać...ale jak ciężko w ogóle wstać z łóżka to jest to trudne

zakwasy sa fajne czlowiek czuje ze zyje...
nie martw sie zakwasy sa tylko przy nowych cwiczeniach, nowym treningu, pozniej mijaja

PS.
ty nie oszukuj, ze masz tule bialka i kalorii w tej diecie . Na prawde podejdz analitycznie do tego. masz przed soba tylko pare miesiecy jak zrobisz dobra diete bedziesz sie cieszyc, nie kombinuj z byle czym, byle zobaczyc szybki efekt

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-01 22:40:47

Przyjrzałam się jeszcze raz dokładnie Dziennikowi Posiłków i wprowadziłam poprawki:
* Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego. Ser twarogowy chudy
- Aquaerobik (10:00)
*Jogurt naturalny, 2 jajka na twardo, garść orzechów laskowych
*Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury; pomarańcza
-Pilates (17:00)
*Sałatka tuńczyk+sałata lodowa+ogórek zielony
* kawałek sera Camembert

ŁĄCZNA ILOŚĆ: 157 68 136 1798
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:157 70 131 1775
% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]: 100% 98% 104% 101%

nie dawaj sobie tyle nabialu do diety nie jest to dobry pomysl przy odchudzaniu, moze kup sobei Whey, bedzie latwiej rano podbic ilosc bialka

Twaróg z rana to kiepski pomysł, bo białko z niego wolno się wchłania. Rano najlepsze są białka z jajek.
BTW, będę zaglądał i powodzenia.

Dzięki za wszytkie sugestie, staram się powoli wprowadzać w życie. Wczoraj aquaerobik się nie odbył- buuu, a prowadząca daje niezły wycisk, więc popływałam tylko 40min. Popołudniu Pilates też był odwołany, więc zaliczyłam 35min na orbitreku. Na więcej nie miałam siły, strasznie wypompowana wczoraj byłam... poszłam spać po 20 Dieta zgodnie z planem.

Plan na dziś:
*Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
Jaja kurze całe 1szt
Ogórek
Ser, Ementaler pełnotłust



*Jaja kurze całe 1szt
Kabanosy z kurczaka 50g

*Soczewica czerwona, nasiona suche
Bukiet z jarzyn z makaronem mrożony

-Ćwiczenia na siłowni

*Zupa jesienna mrożona
Łosoś świeży
Oliwa z oliwek

*Ser twarogowy chudy
-----------------------
Prawie wyszło- ale dodatkowo był kieliszek szampana i mandarynka, a zamiast łososia pstrąg.

Zmieniony przez - AniaJ w dniu 2009-01-03 19:40:01
-----------------------
Coś ciężko mi wchodzą poranne posiłki, dziwne bo do tej pory nie narzakałam na apetyt z rana. Mam nadzieję, że się wszytko unormuje po powrocie do pracy, bo będę wcześniej wstawać!

Zmieniony przez - AniaJ w dniu 2009-01-04 10:25:52
------------------------
Zaczynam czuć chyba efekty zmniejszonej dawki kalorii, energii jakoś mniej...ale może niedospanie dało się we znaki. Wczoraj w ramach dziennej porcji ruchu poszliśmy wyszaleć się na lodowisko. 40 min. wieczornego ślizgania i spałam jak zabita

Dziś były 30min. zajęcia na brzuch, a potem chciałam spróbować stepu- niestety forma jeszcze za słaba, musiałam wyjść po 30min bo nie dawalam rady a mdliło mnie jeszcze przez pół godziny
potem
Jedzenie mi dziś nie samkował0 kurczak bez samku, tuńczyk zalatywał starą rybą. Najlepiej mi twaróg smakuje, ale wiem nie można przesadzać z ilością!

Zmieniony przez - AniaJ w dniu 2009-01-05 20:30:40
---------------------------
Dziś mija pierwszy tydzień. Efekty maleńkie,ale chyba są w obwodach od pół do 1cm mniej oraz w sumie 1 kg w dół
Walczę dalej!


Zmieniony przez - AniaJ w dniu 2009-01-08 20:14:37