kurczak

[...] dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co do diety to staram isę jeść 4x w ciągu dnia, produkty bogate w białko typu twaróg jajka fasola pierś z kurczaka kurczak, ryby, surówki rybne itp. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zwiększenie siły. Mam 185 cm i ważę 84kg.

[...] wykładamy na blaszke wyłożoną papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika na 20 minut, temperatura 200 stopni. A co dacie na wierzch to już wasza sprawa, u mnie kurczak, pomidor, ser zółty i szczypiorek. MAKRO SPODU : 585 kcal W:81 B:36 T:14,5 W smaku petarda także polecam :-P [...]

[...] płatki owsiane ( ser twarogowy chudy 150 gram, płatki owsiane 150 gram, jabłko, łyżka miodu ) IV posiłek - Makaron razowy z serem i brokułami ( makaron 100 gram, ser chudy 200 gram, śmietana 12 % - 10 gram + brokuły, oliwa z oliwek) V i VI posiłek - Ryż i kurczak (Ryż brązowy 100 gram, filet z kurczaka 150 gram + warzywa + łyżka oleju lnianego)

[...] 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g - mizeria - 300 ml soku 4. Posiłek godz. 18.30. - kisiel -gruszka -pol czekolady -ciastko - 300 ml soku 5. Posiłek [...]

[...] z sosem -makarony z róznymi sosami -makaron z tuńczykiem -ryż z sosami -sam ryż bez dodatków -płatki kukurydziane -jogurty -mleko -kakao -wędliny(kanapki) -piersi z kurczaka -kotlety mielone -ser -jajka z majonezem -pasztet -owoce -warzywa -hot-dogi -kurczak wędzony -czekolada -paluszki rybne -pierogi -soki podajcie swoje produkty jakie [...]

[...] minut cardio i od razu izolat? 2. bcaa po treningu masowym, 30 minut cardio i wtedy carbo, 20 minut później izolat? 3. bcaa i carbo tak w czasie robienia cardio (w połowie), bezpośrednio po cardio izolat? Czy może jakiś inny lepszy wariant? I po tym wszystkim tak około 30 minut posiłek (np. kurczak, ryż i surówka)? Dziękuję za opinię. pozdrawiam

[...] juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos 18.00 to samo co na obiad 20.00 mleko + płatki owsiane ewentualnie serek [...]

[...] - poprostu nie dam rady przez to przebrnąć. a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej II posilek : tunczyk 100g + ryz 100g II posilek : 100g ryz 100g kurczak warzywa III posilek: 2 kromki chleba, szynka IV posilek (przed treningiem) odzywka bialkowa 30g V posilek (po treningu) 50g carbo Olimp + 3 banany przed snem odzywke [...]

[...] bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera położyć na grillowanym kurczaku i do mikrofalówka aby ser się roztopił. Mam też pytanie co zrobić z tłuszczem z grillowanego [...]

Witam, Zacznijmy od tego, ze mam 14 lat. Ważę 53 kg i mierze 171 cm, mam 7% tłuszczu - podsumowywujac, wyglądam jak "kurczak wyścigowy". Chude ręce, klatka prawie nie rozrośnięta. Pisze tutaj z prośbą o danie mi jakis wskazówek dotyczących ćwiczeń, odżywiania, nabierania masy i wyjaśnienia czy jest sens robienia pompek/ładowania hantlami jak sie [...]

[...] szynki, sałata, pomidor ogórek i banan III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko Obiad 16-17: 70-80g ryzu lub kaszy, lub 250g ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki [...]

[...] mokra . Dieta 1000 kcal , rano platki pozniej przekaska, poo treniengu czyste proteiny , wlasnie nei jestem pewna czy dobrze robie ze je pije i pozniej jakis obiad ,na ogol kurczak bez tluszczu , czy piersi z kurczaka . W miedzy czasie jakis jogurt, owoc . Wszytsko ulozylam sobie sama, i nie jestem pewna czy to wystarczy czy powinnam cos zmienic [...]

[...] tego przełknąć, ktoś mi ją układał ale wydaję mi się że proporcję są zbyt duże nie zdrowe. Drugą dietę spróbowałem napisać sam. Mięsa w każdym posiłku są zamienne ( schab, kurczak, indyk, wątróbka, karkówka, łosoś, halibut, makrela) 5 posiłek płatki zamienne na ryż, kaszę jaglaną, + owoc do wyboru mam podwyższony cholesterol i trójglicerydy od [...]

Witam, POSIŁKI: 1. 3 jajka + 2 białka + 2 kromki chleba wieloziarnistego (561kcal) B – 30,5 W – 0,9 T – 18 2. Serek Wiejski 150g + Dżem 30g (194,3kcal) B – 16,5 W – 15,5 T – 7,5 3. Kasza 100g + Kurczak 200g + Pomidor (479kcal) B – 55,4 W – 71,4 T – 2,4 4. Makaron 100g + Tuńczyk z puszki 50g + Majonez 26g + Pomidor (624kcal) B – 28,8 W – 76,1 T – [...]

[...] brzuch i wyglądał strasznie porobiły się rozstępy. Waga początkowa 92kg akutalnie 84-85kg. Postanowiłem swoją diete bazować na samych kefirach może czasem jakiś dodatek jak kurczak czy jajko na twardo. Przed treningiem siłowym zjadam ok 2 jaja i kefirek. Więc takie mam pytanie czy taka dieta daje rade ? ( W 200 B 160 T 20 ) Zabezpieczam się [...]

[...] po tym aminokwasy(10 min zejdzie zanim rozmieszam to pokolei i wleje w siebie) a nastepnie za jakies 20 min mial bym pic to bialko i w nast. kolejnosci po 30 min np kasza + kurczak...jak na rozpietosc godziny czasu to obawiam sie ze cieko bedzie mi tyle tego wypic i zjesc pelny talez jeszcze Wiec bardzo mnie ciekawi co mi da wypicie tego izolatu [...]

[...] z tunczykiem, jajkiem, serem zoltym lub plesniowym lub jakas dobra szynka kolo poludnia cos slodkiego w miare zdrowego typu baton musli i maslanka lub kefir obiad piers z kurczaka gotowana lub smazona ryba, czasem caly kurczak lub inne mieso, ryz, makaron kolacja kanapki z razowego chleba podobnie jak na 2 snaidanie Zmieniony przez - t84 w [...]

[...] coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Posiłek 5 20:10(Przed treningiem [...]

[...] .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo ziemniakuw 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, lub kaszy . gainer TRENING .podczas treninfu carbo .po treningu odrazu gainer i [...]

[...] nie ma sensu podawac bo zadnego stazu treningowego nie mam. Nie bralem tez zadnych suplementow. Diety tez raczej nie mam, ale nie jem smazonych rzeczy, zadnych slodczy, glownie jakis gulasz, kurczak czasami ryba na obiad. Na sniadanie platku lub kanapki z szybka, w szkole kanapki na kolacje albo nic albo jakis jogurt. Czekam na odpowiedz, dzieki!