[...] tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 jajka - 150g zielonej [...]
[...] czosnek, przyprawę gyros, sól oraz łyżkę soku z cytryny. Mieszamy i do lodówki aż przejdzie smakiem. 2. W tym czasie kroimy paprykę w paski, cebulę w piórka. 3. Smażymy kurczaka na patelni, w końcowej fazie dodajemy cebulę i paprykę. 4. Roztrzepujemy 3 jajka w misce ze szczyptą soli oraz płatkami owsianymi. Podsmażamy z obu stron do ścięcia. [...]
Dziś wziąłem pierwszą dawkę (10 g) SAW, 30 minut przed treningiem na pusty żołądek (30 minut wcześniej posiłek - makaron z semoliny durum i kurczak). Po kilku minutach czułem mrowienie na całej twarzy, tak jak ktoś już tu wspominał - po beta-alaninie (średnio przyjemne uczucie). Trening wypadł jednak naprawdę dobrze, dobra koncentracja, energia i [...]
[...] i warzywa aby dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów. co ile godzin coś jesz i ile razy dziennie? poza tym w ciągu dnia przydało by się jakieś pożywne białko, np. rybka, kurczak, do tego przede wszystkim jakieś węgle złożone. np. ryż, makaron, kasza, ponieważ są szybko wchłaniane i dają lekki zastrzyk energii. nie masz żadnych innych [...]
[...] wyrka, dlatego tylko wpisze co i jak:-) 2201 kcal 167 B 160 W 97 T produkty to jaja x5, banan 100g, mielone orzechy z q10 lyzka, owsiane 65g, fasola 200 g, oliwa 2,5 lyzki, kurczak piers 140 + 200 g, komosa 180 + 50 g, migdaly 20 q, bialko miarka, mleko migdalowe ponowie pytanie :) liczyc czy nie liczyc? a jak liczyc to czego sie trzymac ???? [...]
[...] zakfasy i jest ok, Ja chce moc chodzic po treningu :). Co do diety to jestem w szoku lekkim. Duzo pije wody niegazowanej, jem codziennie badzo duzo miesa i wazyw (np caly kurczak z roszna + miska pomidorkuf z cebulka) a mimo to przez 3 dni stracilem 1KG. Balem sie ze jedzenie bez ograniczen mi nie bedzie sluzyc, jednak jest inaczej. Zauwzylem [...]
[...] popijam najczesciej malym kubusiem czasami w szkole na przerwie jakis paczek albo drozdzowka ----Obiad---- - raz w tygodniu spaghetii - raz ryz w potrawce + duza piers z kurczaka - raz ryz w jakim innym sosie (Uncle bens) + pokrojana usmazona piers - raz kurczak z grilla - raz ziemniaki i smazone miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek [...]
Tłuszcze także są - różne orzechy, do tego czasami kurczak smażony, czy tuńczyka akurat kupie w oleju, i trochę go odsączę. Wiem, że lniany albo oliwa byłby lepszy:) czasem oliwy do sałatek dodaje (mam własne warzywka:) Do tej pory - 3msc, udało mi się zejść z 81 do 76 kg (waga z dziś), ale masy widać też przybyło, i siły. 3x w tyg orbitrek mi [...]
[...] wiecej 5 dni moich posiłków tydzień w tydzień prawie nic się nie zmienia. Nie wiem czy to dobrze ale starałem się jesc tak bardziej pod kluturystyke czyli same piersi z kurczaka lub indyka do tego ryze i warzywa lub surowka z warzyw i wszystko polane oliwa. Rodzice mowia mi ze takie jedzenie jest zbyt suche i nieurozmaicone . Gdy robie piers [...]
Cześć wrzuce dzisiaj plan z dzisiaj i z wczoraj Wczoraj 1. jajecznica 3 jajka 1 kromka chleba 2. sałatka + kawałki kurczaka 200g w sumie 3. bardzo dużo spaghetti nie ma się czym chwalić Dzisiaj 1. lol nie pamiętam 2. 2 kanapki jedna z białym druga z brązowym chlebem z ostrowią i ogórkiem 3. kurczak + sałąta pekińska + makaron brązowy pychaa :D [...]
[...] miałem szczypiorku ani cebulki żeby zrobić sobie twarożek do szkoły i o te droźdzówki troche jestem zły na siebie ale później jest już ok :) Posiłek 3 Ryż ( 1 saszetka ) + kurczak + fasolka czerwona to chyba jest dobre na redukcje :D Posiłek 4 320g jogurt Musli 7 zbóż men :D pycha i ma b. fajny skład :) Spalacz ... Ze spalacza jestem bardzo [...]
Twój model żywienia jest uzupełniony mało jakościowymi składnikami odżywczymi. czyt. ( kotlety sojowe, kurczak w panierce, tuńczyk jako stały element, przesłodzone soki i.t.d.. ) brakuje witamin i składników mineralnych ( spora dawka owoców i warzyw ) nie ma również uwzględnionych zdrowych tłuszczy, Omegi 3, zbyt wysoka ilość zawartego białka [...]
[...] nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie rezygnuj z tego bo padniesz w trakcie treningu. wspominasz cos o tunczyku, lepiej juz zjesc to przed treningiem, ale [...]
To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]
To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]
To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]