Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementy. Potem tacy ludzie wierzą, że osiągneli cokolwiek dzięki wiedzy czy znajomości techniki, której nie mają. Nie raz usłyszysz, że tłuszcz jest zły, a dieta to kurczak i ryż (no wiadomo, że kebab, bo organizm desperacko się będzie bronił przed takim lowfatem. Zawodowcy mogą się docinać na nim w okresie przedstartowym, bo wszystkie [...]
[...] jak biceps+triceps :D Osiągnąłeś w sporcie wiele rzeczy?Dziwne bo w ogole o tobie nie słyszalem. Dietę rozpisz wyraźniej bo nie można nic z niej zrozumieć.14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]
Nie dziękuję. Na pewno zdam relację. Ktoś z Łodzi i okolic będzie wiedział w razie czego, do którego andro iść, albo nie iść. Śniadanko zjedzone, kibel odwiedzony, kurczak na potreningowy przygotowany. No to teraz na siłkę i do roboty.
kurczak zle zrobiony przyprawia mnie o mdlosci,jednakze w miare czasu zdalem sobie sprawe ze musze sie z nim uporac.Przyprawy bez cukru + cebula +pieczarki + chilli robia cud ze smakiem.... tez mieszkam za granica i tutaj w supermaketach co tydzien kupuje inne przyprawy (od razu zmieszane ) np chinska, tajska, cajun, curry,all seasoning itp itd. [...]
[...] tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g DZIEŃ 6 i 13 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru Obiad: kawałek [...]
[...] ciasto domowe 11-12 na siłownie idę pije przez trening carbo 60-70g rozpuszczone w ponad litrze wody i wracam od razu mam obiad 13-14 obiad- rosół z makaronem, karczek lub kurczak, ziemniaki, kapusta gotowana, kompot 15-16 zjem jakiegoś owoca najczęściej banana i ciasto domowe 18-19 kolacja- pieczywo białe, galaretka z golonki, herbata 22-23 [...]
Lucek- my się ze Spice'm lubimy (tak mi się wydaję). A jeśli chodzi o amerykańskie odżywki- to od dziś będę ich unikał, skoro dodają do nich sterydy (co ja, kurczak jestem k.urwa czy co?)
Jeśli nie masz nic przeciwko to dodam dietę tutaj, bo widzę że znasz się na rzeczy :) 10:00 mleko 0,5% (300ml) z płatkami 70g, ser chudy 50g jogurt naturalny 100g 12:30 tuńczyk w oleju 170g, dwa jajka, papryka, ogórek 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, oliwa łyżka 18:00 banan 100g, jogurt naturalny 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, [...]
[...] posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 140g potrawka z kurczaka warzywa kalafior kolacja ok. 00:00 twaróg [...]
[...] ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 140g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]
[...] 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuł kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g [...]
- na śniadanie ulubiony omlet z czekoladą oraz owsianka z bananem - obiady: kurczak z warzywami + bułka z szynką serrano, później ziemniaki z fasolką z indykiem smażonym m.in. z fasolą i ciecierzycą - pianka truskawkowa na.. uwaga.. pianie z wody po ciecierzycy %-) miałam już kilka żółtek w lodówce, a zawsze mam problem gdzie je wcisnąć :)) [...]
[...] sylwetki. Trening do gruntownej modernizacji, radziłbym skupić się na plecach i nogach. Trzy dni w tygodniu to stanowczo za mało. Jakieś sugestie? Dieta - dziobiesz jak kurczak. Dopatrzyłem się jednego porządnego posiłku w Twoim jadłospisie. Chyba jesteś genetycznym ewenementem jeżeli doszedłeś do takich wyników masowych a przede wszystkim [...]
[...] serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to wieprzowinka :) nieraz rano robie sobie jajecznice. popoludniu wciagne sobie jakis ryz albo cos w tym stylu a po treningu najpierw kretka a po ok 20 minutach [...]
[...] spożywał mleka i jego przetworów w ilości równowartej 800-1200ml mleka dziennie... DJ - równie ciekawa rzecz, jednak chyba każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego "co" jest w kurczakach. chociażby czas chowu - kurczak rośnie około 6, nawet 5 tygodni, świnia parę miesięcy, krowa nawet parę lat, tempo przyrostu masy również jest różne,a co za tym [...]
[...] jest moje pierwsze danie :P 2. nie wiem, czy uda mi się dostać twarożek chudy 3. to warzywa zostawiam. a jabłko, banan? sam nie wiem, czy się redukować, czy budować... 4. kurczak jest przed treningiem, więc po dałem tuńczyka. dalej nie wiem, jaki to ma być ryż ;) a kasza gryczana jest też przed treningiem, bo ma niski IG 5. wiem, że na noc nie [...]
[...] mobilna/orzechy i pestki słonecznika i dyni - właśnie mam w tym daniu! Więc zostaje tylko mięso i warzywa, ale i tak nie wiem, jak ma wyglądać ten posiłek po modyfikacji: -kurczak-100g-20/0/3=107(tak po prostu wcinać??) -marchew 1szt. -nieważne -nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce-50g-(średnio) 9.64/44.08/24.4=434.48 ??? W sumie i tak [...]