kurczak

[...] białko 10,1 g węglowodany 92,16 g tłuszcz 4,26 g kcal 448kcal 2. -ciabatta 80g - 205kcal białko 7,3 g węglowodany 41,3 g tłuszcz 0,8 g -szynka chuda/kurczak 20g - 20 kcal białko 3,5 g węglowodany 0,4 g tłuszcz 0,5 g ---------------------------- białko 10,8 g węglowodany 41,7 g tłuszcz 1,3 g kcal 225kcal 3. -ciabatta 80g - [...]

[...] x8 Cardio / Neat - tradycyjnie 15 tysięcy kroków 1) Płatki owsiane + izolat kokosowy + borówki 2) ziemniaki gotowane (spoko zapychacz, ale i tak jestem po nich głodny %-)) kurczak + ogórasy 3) Kanapki / szynka z kurczaka, 200g warzyw, twaróg z cynamonem i słodzikiem 4) To samo co góra, ale truskawki mrożone ze słodzikiem (dziennie wlatuje 450g [...]

[...] ser kozi, pomidor, figa 2. brzoskwinia, jogurt, whey, orzechy 3. mielone z indyka, burak kiszony, figa, orzechy 4. ziemniak, fasola szparagowa, kalafior, burak kiszony, kurczak, pesto, śliwka 5. kurczak, fasola szparagowa, wiórki kokosowe, wino nie chce mi się nic warzyć w tym upale @-) nagotowałam gar galarety z kurczaka z warzywami, więc [...]

[...] się tak w oczy ze swoją ortodoksyjnością żywieniową :-| 2-08 Micha chyba powinnam zacząć znowu liczyć ale jakoś się nie mogę zebrać @-) 1. kawa z mlekiem, galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek 2. soczewica, mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwa 3. makrela, burak kiszony, śliwka, [...]

[...] brokułami i szparagami, ser kozi, pomidor, 2 śliwki 2 i 4. soczewica, mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwki, oliwa, 3. galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek; winogrona 5. jogurt, banan, figa, glutamina z ruchu udało mi się tylko wyrwać trochę pływania, a i to już przy księżycu 4-08 [...]

[...] posiłki w tej dżungli to daj znać :-D 1-10 zaplanowałam trening @-|zapomniało mi się co to za dzień @@-) Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, winogrona 3. kurczak, batat, papryka, mandarynka 4. placki (jaja, cukinia, papryka, mąka ryżowa), sliwki 1549 kcal b: 107 g (27%) ww: 162 g (41%) tł: 55 g (32%) 2-10 dziarskie pływanie [...]

[...] I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3 oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9 b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258 b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4 III kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1 kurczak [...]

[...] owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3 oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9 dorzuc warzyw b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258 dorzuc warzyw b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4 III kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g [...]

DZIEŃ 33 /SFD/Images/2015/12/31/7a0524e96b4a44a6bd78db853f5c18ea.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham75g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + [...]

DZIEŃ 43 /SFD/Images/2015/12/31/dd12c998f4394f1ca2c82e7e0928527d.png 1.OMLET (4jajka+70gowsiane + 15gsiemnie lniane+dżem) 2.truemass+kurczak+ryż 3kurczak+ryż+migdały 4.ryż + kurczak+migdał 5.bułka wieloziarnista+wołowina+olej lniany 6. 3 jajka /SFD/Images/2015/12/31/1d611a76ec3e468c99ef26256224a4f1.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p [...]

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

[...] strafy komfortu. Jakoś przez całe życie bez tego mięsa nie byłam przecież super ekstra fit, więc nie ma co wydziwiać, trzeba Wam zaufać i brać się do roboty. Tak więc hello, kurczak, my old friend... };-) /PRZEMYŚLENIA - ZOLOWY SPAM OFF/ Debiutancki jadłospis na jutro: - omlet z płatkami jaglanymi, jabłkiem i cynamonem (rozpaćkał się, więc zjem [...]

[...] lub mrożone truskawki i jagody (pół szklanki dziennie), czasami jabłko lub inny owoc. Kilka szt. tygodniowo. Posiłki mięsne to zazwyczaj gotowana wołowina z rosołu lub kurczak, którą jem rozdrobnioną w rosole z pokrojoną włoszczyzną i zieleniną, czasami dodaje do niego koncentrat pomidorowy. Jeśli nie tak, to pieczone mięso które robię [...]

[...] „zakwasem”, ale teraz dwa dni DNT więc się zregeneruje mam nadzieje. Szamka 1. Omlecior! i melon :-) /SFD/Images/2016/10/8/700aebee52f04de5823ff3f80a5bd500.jpg 2. Bataty, kurczak, kalafior, jabłko+cynamon /SFD/Images/2016/10/8/5eaf277a628b49cb8b7aaea2c8dde490.jpg 3. Kurczak z kaszą jęczmienną i kalafiorem [...]

[...] i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : jakieś mięso 200 g plus warzywa VI [...]

płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g jabłko cynamon słodzik Drugie śniadanie (posiłek w szkole) Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do [...]

Dzień 17 Dieta: 9:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img15.imageshack.us/img15/2365/dscn1456j.jpg 11:30 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img850.imageshack.us/img850/2491/dscn1457go.jpg 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img248.imageshack.us/img248/9273/dscn1458sx.jpg [...]

[...] 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Miska *jaja,jarmuż,masło, *zupa warzywna z mięsem,banan,wiórki kokosowe, *kurczak,kapusta kiszona,masło, *papryka,pomidor,kurczak,oliwa z oliwek,migdały, Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: [...]

22 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,wiórki kokosowe,masło *kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż *łosoś,pomidor,papryka, *makrela,pomidor,masło,szpinak Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek, 23 kwietnia 2015 Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na [...]