1.OMLET (4jajka+70gowsiane + 15gsiemnie lniane+dżem)
2.truemass+kurczak+ryż
3kurczak+ryż+migdały
4.ryż + kurczak+migdał
5.bułka wieloziarnista+wołowina+olej lniany
6. 3 jajka
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg9p>70kg>40kg
2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 30p120kg / 25p140kg / 15p160kg / 12p180kg>drop120full>100>50kg tutaj już było<bee>
3.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p
5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p
6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p 20kg/30kg/40kg +drop
-no-xplode przed treningiem 2 porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu
Komentarz:
To był prawdziwy trening nóg po dropach na suwnicy dosłownie odpłynąłem, 20 minut musiałem się zbierać aby dokończyć trening, czułem się tragicznie ale satysfakcja po treningu ogromna, a na dodatek to był ostatni trening nóg w tym roku dlatego nie mogło być inaczej.