TEST - BSN, MASA - by Monos

DZIEŃ 43



1.OMLET (4jajka+70gowsiane + 15gsiemnie lniane+dżem)

2.truemass+kurczak+ryż

3kurczak+ryż+migdały

4.ryż + kurczak+migdał

5.bułka wieloziarnista+wołowina+olej lniany

6. 3 jajka


NOGI


1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg9p>70kg>40kg

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 30p120kg / 25p140kg / 15p160kg / 12p180kg>drop120full>100>50kg tutaj już było<bee>




3.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p

5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p 20kg/30kg/40kg +drop


-no-xplode przed treningiem 2 porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Komentarz:

To był prawdziwy trening nóg po dropach na suwnicy dosłownie odpłynąłem, 20 minut musiałem się zbierać aby dokończyć trening, czułem się tragicznie ale satysfakcja po treningu ogromna, a na dodatek to był ostatni trening nóg w tym roku dlatego nie mogło być inaczej.

DZIEŃ 44











PLECY + BOK BARKÓW

1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kgdrop>40>20

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p

3.wyciąg dolny 3x 15p

4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p

5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg

7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p

FILMIK Z TRENINGU




Dodatkowo:
-aeroby marsz na bieżni 18minut
-basen 40min
-sauna sucha pare min + zimny prysznic i tak 3 razy.


-no-xplode przed treningiem 2porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

DZIEŃ 45






tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka mnie napier###3 w komentarzu napisze co się stało


KLATKA TRICEPS

1.WL 60kg10p / 70kg10p / 75kg9p / 40kg15p /40kg15p

2.WL HANTLE skos 14kg12p / 16kg12p /18kg10p

3.MASZYNA SKOS KLATA 20kg12p /30kg12p / 30kg12p / 30kg10p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 30kg/40kg

5.pompki na poręczach 11/7/6/6/5p cc

6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p

FILMIK Z TRENINGU:





-no-xplode przed treningiem 2porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu


Komentarz:
A więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni trening w tym roku wybieram się na siłownie mega zmotywowany nastawiony na rekordy normalnie zaczynam trening rozgrzewka i płaska 1 seria wszystko ok, tak samo 2, przychodzi czas na trzecią 75kg w założeniach było wykonać 10p a przy 8 poczułem straszny ból z tyłu głowy po prawej stronie zrobiłem dziewiąte powtórzenie z mega bólem i odłożyłem sztangę. Ból był tak bardzo silny, że myślałem , odczekałem 20 minut i powoli z małymi ciężarami dokończyłem trening z lżejszym ból.
Ogólnie to w poniedziałek też miałem na suwnicy taki delikatny ból ale nie przeszkadzał.

Poczytałem trochę w dziale zdrowie, i możliwe jest, że kanaliki nerwowe nie wytrzymały, również może być to przemęczenie albo ciśnienie, nie ma co gdybać, dokonałem rejestracji w przychodni na piątek. Myślę, że czeka mnie przymusowa przerwa z tego co wyczytałem na forum w podobnych przypadkach innych użytkowników.
W sumie to jest ostatni tydzień testu czyli 7, wypada zrobić podsumowanie na dniach

Życzę wszystkim którzy mnie śledzą, udanego Sylwestra, Zdrowego i owocnego w masę Nowego Roku!
Pozdrawiam!.

Jestem juz w nowym roku, na sylwko obylo sie bez alkoholu jedynie piwerko jedno xd, dieta tez nawet dobra węgle dobilem popami i lays prosto z pieca dodatkowo kawalek tortu urodzinowego koleżanki.

dzisiaj poszly barki z bickiem i dodatkowo lekko triceps.
z glowa nawet dobrze co mnie cieszy.

wlasnie wrocilem do domu z roboty, dlatego musze zjesc, zrobić koryto na jutro do szkoly od 8-18:P, umyć i spac.
to jutro po szkole dodam wpis.pozdro.

DZIEŃ 46






troche szamy:




BARKI + BICEPS
1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg

4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg

5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg

6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p

7.Uginanie linek wyciągu dolnego + prostowanie ramion na triceps 3serie po 10-15p





-no-xplode przed treningiem 2porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Komentarz:
I w ten weekend mija 7 tydzień testu supli.
W czasie testu byłem chory i tutaj taka moja propozycja abym odrobił te 4 dni co byłem off, supli starczy akurat.
Fotki na podsumowanie zrobię jutro rano.

DZIEŃ 47







Dzień bez treningu, jedynie 10min na rowerku. jutro nogi



Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-04 21:39:34

DZIEŃ 48










NOGI


1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg16p /80kg14p / 80kg12p

2.przysiady 60kg110p / 70kg10p 75kg10p / 80kg8p / 90kg8p




3.wypychanie na suwnicy 50kg30p / 70kg25p / 90kg20p



4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p

5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p 30kg/30kg/40kg 10p50kg


-no-xplode 2porcje
-cellmass po treningu porcja
-truemass po treningu

Komentrz:
Już zauważam, że mój organizm przyzwyczaja się do no-xplode, a zwiększać dawki nie ma sensu, nie ma już takiego szokera ale lipy też nie to jest dobrze

kiedy podsumowanie wrzucasz? :)

fotki już mam zrobione, teraz to jakoś posklejać ułożyć w całość i pewnie w sobotę powinno już być . Zaraz podliczam dziś kcal i dodaję wpis.

DZIEŃ 49









1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg /

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p

3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p

4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p

5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg

7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p


-no-xplode przed treningiem 2porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Komentarz:
Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-06 22:34:14