kurczak

Ale przy robieniu masy chyba je sie ponad stan? W jakis sposob tworzy sie mase miesniowa? trening plus dieta? ryz kurczak...? Zmieniony przez - mm_ w dniu 2014-12-02 13:35:21 Odpowiednia nadwyżka kaloryczna + odpowiednio zbilansowana dieta + odpowiedni trening + odpowiednia regeneracja = masa mięśniowa w dużym uproszczeniu

kurczak zaj*****a sprawa... taka ławke bym od** ze szkoda gadac nie no cukierka może niech dostanie

[...] , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo bialka po treningu, (bialko po treningu - kurczak , przed treningiem zawsze wieprzowona lub jajecznica jesli trening jest rano - sprwdzone ) moje spostrzezenia byly takie : jesli za malo tluszczu - saplaly sie [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 1. 250g piersi, 30g orzechów 2. 250g Piersi z kurczaka 3.- 4. 250g mixu mięsnego (ryba, kurczak) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 3g wit C. 2g o3 NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień zielona herbata Na noc melisa

[...] 3g wit. C, 2g o3 1. 250g sera, 30g wiórków kokosowych, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fdd80d7a2a4a67b254e2956e28cf5f.jpg 2. 50g Supreme Whey 3.-5. 250g mixu mies (ryba, kurczak) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy Dzień 43 Wolne do wieczora więc popichciłem ciutke. Własnie zajadam się fasolką szparagową :-D [...]

[...] Jutro powtórka z rozrywki i wypłata, która naciesze sie pół godziny 8-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 2g o3 1. 100g wieprza, 5aj, 30g orzechów 2. -3. 250g mixu mies (ryba, kurczak) 4. 50g Supreme Whey 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f7d7a0aa30444998e0c6d683179aa85.jpg

[...] Trening 3g wit. C 3. 50g Supreme Whey 1kaps Magnezu Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia mięta, zielona herbata PO treningu melisa + cynamon Dzisiaj wpadł kurczak i mozarella z dwoch względów, po pierwsze nie udało mi sie zrobić na dzisiaj zapasow podrobów, po drugie miałem jeszcze 3 kilo cycków w lodowce a nie chce zmarnować [...]

w wakacje trzymalem, teraz staram sie zabierac do szkoly ryz itp. po treningu piers z kurczaka, mniej wiecej staram sie trzymac . Rana owsianka zawsze potem bulki , ryz obiad, kurczak i omlet- jajka :)

[...] więc to sie nie liczy od ok 3 miesiecy ćwicze regularnie po 5 dni w tygodni każdą partie, diety ułożonej nie mam ale staram się jeśc ok 6 posiłków dziennie, głownie nabiał, ryż i kurczak. Wiek 30 lat Waga 68 kg Wzrost 173 cm Bicebs 37 cm innych wymiarów nie mam jak zmierze to podam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1759b9527254d1e820ec8e89bdda89c.JPG

GIBOMAN ZRZUC Z 10 KILO FETU jedz warzywka i kurczak ryba i krowy przez 2 miechy i zobaczysz w sobie byka :)

[...] na dobę. BCAA rano, przed treningiem i po treningu. Witaminy centrum + Omega 3 codziennie. Ryż tylko w 1 posiłku (lub makaron pełnoziarnisty) w pozostałych posiłkach tylko kurczak z warzywami + łyzka oliwy z oliwek bo suche. Trzymam tak od 3 miesięcy. Przez 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 [...]

Wiem.. Jem zdrowo.. Kurczak ryż.płatki owsiane,jajka itp.

No przedewszystkim to dodatni bilans kaloryczny, a najlepiej wyliczone zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki wedle celów, polecałbym poprostu wrzucić trochę węgli, tłuszczy i białka do diety tj. ryż, kurczak, orzechy ale ten temat poruszany już miliony razy i można sporo ciekawych rzeczy znaleźć na forum w podwieszonych tematach

[...] ramę łóżka, krzesła itd. Starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, diety ściśle nie przestrzegam, ale na kolację zawsze jest białko, śniadanie węglowodanowe, przed i po ćwiczeniu kurczak / chuda ryba, ewentualnie twaróg. Prócz ćwiczeń w domu jeżdżę na rolkach / łyżwach - 2-3 razy w tygodniu, czasami nawet jednorazowo po 4 godziny (jazda freestylowa). [...]

mietki wiadomo w ciuchu wszystko lepsze hehe dieta..hmmm nigdy nie miałem i do dzisiaj nie mam ale od paru miesięcy staram sie ja robic czyli staram sie jeść dobrze kurczak ryz saltaki itp itp...teraz cały miesiąc balowałem i jestem na "spadkach" a tak wogole to trenuje TS ale sylwetka tez jakoś sie rozwija

[...] 2 śniadanie/ posiłek przed treningiem: ryż (niestety biały) + kurczaczek + warzywka Po treningu od razu poczułem potrzebę energii to wszamałem sobie banana %-) Obiadek: kurczak, ziemniaki, surówka- domowy, co mama dała, nie wnikam Kolacja: zmiksowane truskawki zmieszane z twarożkiem półtłustym + pozwoliłem sobie na jakieś Nesquiki (lubię [...]

Myślę, że te 2,5k kcal spokojnie dzisiaj weszło (tak mi się zdaje, kilka posiłków zjadłem w tym na obiad zapiekanka ryż-kurczak-ser, co podbiło kaloryczność i zawartość tłuszczy o, zapewne, całkiem niemało :-P)

[...] później 2 i 3 posiłek po kanapce (muszę kiedyś zmierzyć wysokość moich kanapek, wydaje mi się, że 5cm spokojnie osiągają przed zgnieceniem :-D), później shoarma w Sphinksie (kurczak + ryż %-)) i na kolacje jajecznica z pomidorami z 3 jajec, trochę mojego autorskiego razowca i jabłko na deser :-D Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj z rana wchodzę na wagę [...]

[...] Po treningu pół worka kaszy gryczanej, surówa i cordon bleu (akurat było w domu to stwierdziłem, że 'niech będzie, jest spory kawał mięcha' ;-)) Na mieście dużą shoarme kurczak-ryż Przed chwilą z braku czegoś innego- pół litra jogurtu naturalnego z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i pestkami dyni Muszę zacząć robić zdjęcia jedzenia, [...]

[...] dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca Po siłowni kurczak curry z ryżem Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z niemałą ilością szynki, sera, pomidora, oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko Za maks godzinkę [...]