NN feat. IHS- The Next Episode

Dzień 42





Ostatni dzień w Lublinie, ciepełko i takie tam




1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C, 2g o3

1. 250g sera, 30g wiórków kokosowych, kakao



2. 50g Supreme Whey
3.-5. 250g mixu mies (ryba, kurczak)

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy




Dzień 43

Wolne do wieczora więc popichciłem ciutke. Własnie zajadam się fasolką szparagową




1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C, 2g o3

1. 5jaj, 30g orzechow






2.-3. 125g mozzarelli, 250g szynki wieprzowej



4. wpadnie jeszcze jakies mięsko w pracy w ilości ok 250g

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-05 14:33:35

widzę twaróg chyba wszedł :P I motywacja również :)

pięć! :)

twarożek ok, ale będe próbował robić po swojemu bo to danie ma potencjał
motywcja pełną parą

dla powiadomek , pozdrawiam i powodzenia

Dzień 44






ostatnie dnie praktycznie takie same, dzisiaj nad zalewem w plazóweczke 3 godzinki pograłem skutkiem czego niesamowicie czuje stopy i łydki- zapracowały mieśnie które przy chodzeniu w butach rzadko działają. Jutro powtórka z rozrywki i wypłata, która naciesze sie pół godziny




1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 2g o3

1. 100g wieprza, 5aj, 30g orzechów
2. -3. 250g mixu mies (ryba, kurczak)
4. 50g Supreme Whey

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy

W pracy lipa także korzystam z wolnego i dosyć czesto siedze nad zalewem prubując sie poopalać. Dieta od kilku dni wygląda podobnie z racji ze wyjadam resztki z lodowki czyli pół kilo piersi, 5 jaj, ćwierć kilo sera. Czasami jajka zastępuje Supreme Wheyem, i tu po raz kolejny brawa dla IHS. Z zimna wodą smakuje nieziemsko!
Od poniedziałku powrót na siłownie, ale juz korci co by już pójść sie zatyrać.

Tydzień 1 dzień 1



Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy



A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2
A2 Przysiad x 2
B rozciąganie

Obciążenie:
Podciąganie: cc+ 2kg
Przysiad: 112.5kg
Obwody: 23

Pierwsze obwody poszły elegancko, później pierwsze powtórzenie w pełni kontrolowane, drugie to walka z ciężarem. Jestem zadowolony bo trening na pełnym skupieniu





1. 250g makreli, 30g orzechów




2.- 3. 400g wątróbki

10g BCAA


Trening

3g wit. C

4. 50g Supreme Whey, śliwki



5. 5jaj.



1kaps Magnezu

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia mięta, zielona herbata
PO treningu melisa + cynamon

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-12 20:21:18

Tydzień 1 dzień 2

Dzisiaj towarzyszą mi zakwasy w łapkach, najszerszych i gleboko w udach, nie powiem przyjemne uczucie kiedy siadanie sprawia dyskomfort



Aeroby

Czas: 30min.

Dzisiaj glownym celem było przebiec to bez zadnego zbednego zatrzymywania się. Tempo dostosowane, tak żebym mógł popracować nad spokojnym oddechem. Udało się, za tydzien dokładam 5 minut i postaram sie zwiększyć tempo odrobinkę




1. 250g makreli, 30g orzechów
2. 5jaj, 100g boczku

Trening

3g wit. C

3. 50g Supreme Whey
4.- 5. 400g serduszek

1kaps Magnezu

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia mięta, zielona herbata
Po treningu melisa + cynamon

Dzisiaj caly dzień towarzyszy mi płytka Drużyna mistrzów 2. dobry materiał, moge szczerze polecić

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-13 17:16:09

masochista

Tydzień 1 dzień 3

Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta



B1 Podrzut siłowy x 2
B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2
C rozciąganie

Obciążenie:
Podrzut: 60kg
Wiosło: 75kg
Obwody: 24 +/- 1

Dzisiaj poszło wyjątkowo dobrze, ilość obwodów nieznacznie spadła, ale za to zakres ruchu przy wiośle o wiele wiekszy co mnie cieszy. Końcówka to była istna katorga, czułem pieczenie na całym korpusie, koszulke można było wyżymać.




1. 250g makreli, 30g orzechów
2. 5jaj




3. i 5. 400g wątróbki

10g BCAA


Trening

3g wit. C

4. 50g Supreme Whey, nektarynki





1kaps Magnezu

Napary
Rano kawa + kakao
W trakcie dnia mięta, zielona herbata
PO treningu melisa + cynamon

Napary parze z 2 torebek zazwyczaj, mięta działa niezwykle orzeźwiająco i szczerze mowiąć lubie ją. Melisa strasznie mnie w takim układzie uspokaja, np dzisiaj wypiłem ją zaraz po powrocie do domu, wypiłem białko i poszedłem się zdrzemnąć. Wstalem kilka chwil temu nawet nawet wyspany

na dobranoc:






Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-14 20:07:09