Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Manamana cały jesteś fest ulany a nie dół brzucha^^
QwiiKu no progres jest ale nadal nie ma się czym chwalić ćwicz i jedz ;)

Ćwiczyć zacząłem w marcu, ale zdjęcie z przed zrobione jest w maju :)




Zmieniony przez - Ciechan w dniu 2015-02-11 23:57:45




Zmieniony przez - Ciechan w dniu 2015-02-12 00:00:04

Łapy, tors duży + nogi robisz?

Bez bicia przyznam się że na początku nie robiłem nóg:/ potem jakoś przekonałem się do nich i jest to moja ulubiona partia mięśni do ćwiczenia :)

super

3 miesięczna przemiana ekto-suchara na ekto-podlanego-suchara, ale jeszcze z 10 lat i ciężarówka koksu to może coś z tego wyjdzie ;)

Nie cięzarówka koksu tylko cięzarówka żelastwa do przewalenie i litry wylanego potu na ćwiczeniach a poki co zdejmnj te białe skarpety

odpierdól sie od białych skarpet



Progress widać, trenuj dalej :)

Zacznijmy od tego, że ćwiczę JEDYNIE w domu zasadniczo bez sprzętu. Do ćwiczeń wykorzystuję 2x3kg hantle, expander, plecak wypchany kamieniami, ramę łóżka, krzesła itd.

Starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, diety ściśle nie przestrzegam, ale na kolację zawsze jest białko, śniadanie węglowodanowe, przed i po ćwiczeniu kurczak / chuda ryba, ewentualnie twaróg.

Prócz ćwiczeń w domu jeżdżę na rolkach / łyżwach - 2-3 razy w tygodniu, czasami nawet jednorazowo po 4 godziny (jazda freestylowa).

Wiek: 23 lata
Waga: 74 kg
Wzrost: 177cm
Staż treningowy: 9 miesięcy - bez sprzętu, w domu
Obwód ramienia: bic w supinacji: 38,8 cm
Obwód klatki: 92 cm
Obwód Pasa: 87 cm
Wyciskanie leżąc: nie wiem
MC: nie wiem
Przysiad: nie wiem

Przed rozpoczęciem ćwiczeń:
Obwód ramienia: bic w supinacji: 32,8 cm
Obwód klatki: 84,3 cm
Obwód Pasa: 89 cm
Waga: 67 kg

Zdjęcia:
Aktualnie - po 9 miesiącach ćwiczeń:





A tak było po dwóch miesiącach ćwiczeń:




Wiem, że efekty być może nie zadowalające, mimo tego proszę o słowa konstruktywnej krytyki.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - aaa2828 w dniu 2015-03-02 15:20:22

Zmieniony przez - aaa2828 w dniu 2015-03-02 15:24:33

Jak na domowe warunki to nieżle dodaj brzuszki i jak masz gdzie podciąganie na drążku