Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się problemów. Albo zdrowotnych, albo psychicznych. Dziś na kursie usłyszałem, że odkąd 'przeszedł na dietę' - cel budowa masy mięśniowej to się źle czuje. Je suchy ryż, kurczak i jałowo wszytko. Nie rozumiem po co? Przecież to ma sprawiać radość, być dodatkiem, a nie katorgą i niewolą. Nie powinna żadna dieta i żaden schemat narzucać na nas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opisałem wyżej, jedyne co dodam to, że przerwy do 70 sekund między seriami Dieta: 1.Placki czekoladowe z bananem 2.Makaron z twarogiem i truskawkami + Mcwrap grillowany kurczak 3.Sałatka z piersią z kurczaka + lody Łącznie ~ 4000 kcal/ 250g B/ 490-500g WW/ 100-110g T I tutaj takie porównanie 3 miesięcy ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam Suker :D, jajecznica z kurczakiem i warzywami 2.Posiłek II: Kurczak z serem żółtym i warzywami 3.Posiłek III: Owsianka z WPC i owocami 4.Posiłek IV: Kazeina z twarogiem, kuskus i płatkami lion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 800m truchtu + przebieżki i skipy 2.SPRINTY: 6x25 sekund biegu/ 2:30 minuty dochodzenia do siebie %-) 3.Marsz - 70 minut szybkim tempem, trochę mi się przedłużyło bo podcasta słuchałem, ale co tam :D. Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica, ziemniaki, warzywa, kurczak + kanapki ogólnie z 1,5kg żarcia %-) + 2l coli xD 2.Kolacja na spontanie Pozowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne hantli 4x15 --> zrobiłem nieco inaczej, podejrzałem technikę od Alberto Nuneza i megaaa 6.Suplinacje 3x15 7.Prostowanie ramienia na wyciągu z linką 3x15 --> tak jak z barkami, POLECAM KAŻDEMU!!!!!!!!!!! Dieta 1.Jajecznica, warzywa, kurczak, ziemniaki wszystko razem.. 1,5kg żarcia xD 2.Twaróg, owoce, grzesiek, wafle ryżowe.. 1kg żarcia +
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg siedząc 15/15/15 - 105kg 5.Wspięcia na palce ze sztangą z pauzą 15/15/15 - 90kg 6.Allahy 12/12/12 - 45kg Dieta: 1.Przed treningiem: pączek, bułki z kajmakiem, bułki z kurczakiem, owsianka z czekoladą WPC i płatkami 2.Po treningu: ziemniory, ćwikła, kurczak i fasolowa 3.Kolacja: twaróg z truskawkami i płatkami, piernik Am I even lift %-)? [...]
[...] zobaczymy w jakim stanie jest krąg. Dzisiaj rest. Micha: 1. Jajecznica + 1 kromeczka chleba, dziś u narzeczonej nie było czasu na więcej %-) 2. Tosty z chleba razowego + kurczak + 2 plasterki sera + trochę ketchupu /SFD/2018/5/12/2a08bb62efc844329cc809ca263a841b.jpg 3. Ryż + nóżki z kurczaka + sałatka + arbuz [...]
[...] ciężki :-) Ostatnio szaro na dworze, ciśnienie niskie, ale treningi idą nie najgorzej :-) W wznosach obniżyłem ciężar i weszło dobrze :-)) Fot zdj nie wstawiam, bo ostatnio sam ryż kurczak, kasza itp.. Chociaż poprzedni tydzień, to parę dni było wyjęte z diety %-) Sylwester, urodziny brata. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-10 20:49:07