[...] Brak Poniedziałek 18.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą banan i białko pomiędzy siłką i siatką golonka z indyka, piers z kurczaka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2909kcal, 215g (30%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 286g (39%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad [...]
[...] liny na wyciągu 20kg 15x 3 serie suple : BCAA POWDER CREATINE Detonator gainer masscore dietka : jem co popadnie byle więcej i raczej zdrowo :) głownie na mase kurczak , ryż -makaron . plan na 2 tyg na tym wyjeździe mam codizennie od 8 do 9 bieganie . o 11 trening głowny na wodzie 4-5h pływania okolo 3500kcal spalanie w tym [...]
[...] po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : 25kg 3 serie po 10x rzymskie pompki : 3 serie i 40kg na brzuchu po 10x rozciąganie 20min suple : to co zawsze na caały cykl dietki niestety nie mam , raczej jem masowo dużo ryżu kurczak , dopijanie białka na uzupełnienie i wystarcza masa idzie w górę. Pozdrooo ;)
[...] BTW np. jajko smazone z mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 lyzek platkow owsianych gorskich, garstka rodzynek, -schabowy, mielony, kotlet z kurczaka (wiem,ze tutaj zalezy od ilosci tego miesa, no ale skad ja mam wiedziec, ile wazy schab np., jak nie mam wagi ? brac na oko? ) -jablko, banan -pomidor, ogorek [...]
KLINKU Powiedz lepiej że jesteś leniwy a nie że się nie da nie powiedzialem, ze sie nie da nie ze jestem leniwy, ale jak na to patrze to ogarnia mnie przerazenie heh :) kurczak = kupuj u rzeźnika 100 g filety. zajechac do rzezni i poprosic o filty? ile kosztuje 100g ? 5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6 czyli jedna duza [...]
[...] zielonego nie ma! Gainer=koks bialko=koks glukozamina=koks (ale ttylko dlatrgo ze ja to biore) (bo brat kiedys bral i bylo git ) witaminy=koks a ostatnio to juz nawet ten kurczak=koks matka wczoraj do mnie.. zebym zamiast kurzcaka wzial sobie ryzu z bananem... złapałem sie za łeb tylko jesli chodzi o Olimpa to w aptece jest drogi!! po [...]
[...] produktów z dodatkiem warzyw i mięsa a może to być bardzo dobre źródło składników odżywczych, w dodatku odpowiednio przyprawione zdecydowanie lepiej smakuje niż klasyczny kurczak+ryż. Kolejnym argumentem za zupami jest możliwość zabrania ich do termosu przez co zawsze można je zjeść ciepłe w przeciwieństwie do posiłków zabieranych w zwykłych [...]
28/01/16 Trening 11 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/45/50 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 35/40/45/50 Komentarz Przysiad - robię bez podkładek, wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej. MC sumo - tył mnie trzyma i w pewnych momentach zawija mi biodra w dół szczególnie przy odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie [...]
[...] No barbell mc 2x30s No barbell squat2x30s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie Dzisiaj dość szybko bo brak czasu, tylko 40 minut. Dieta 1. 5 jajek + kurczak + masło + 2 grahamki 2. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + wafle ryżowe 3. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + grahamka + olej lniany 4. [...]
02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]
06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]