gt

[...] głodówki i dwa razy na tydzień wypadów na podjazdy rowerowe Zresztą podczas siłówki również się fat trochę pali, biorąc pod uwagę jeszcze, że dieta IF pali tłuszcz, to &gt;dla mnie< interwały są zbędne. I poprawiły się moje cofnięte z ciężarem lifty odkąd nie robię interwałów :) To tylko moje prywatne zdanie, bo niekomfortowo czuję się [...]

[...] kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow. Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;&gt; Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-04-25 17:27:16

[...] patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) tak trzymac ! PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;&gt; jsli wpasowuje sie w uklad dnia i bedziesz w stanie dostarczyc duza ilosc kalorii masowych nie widze powodu dzieki za relacje !

dokladnie caly czas bede powtarzal -INDYWIDUALIZM! jesli cos nie podchodzi,masz problemu - to nie jest dla Ciebie koniec kropka po co sie meczyc,dreczyc psyche,podnosic kortyzol nie idzie - mecze sie -&gt; zmieniam podejscie

jak napisalem -&gt; idealna na rekomp wiadomo ze kazdy moze dostaosowac pod siebie i terazniejsze cele ale ogarniajac wszystkie za - wychodzi na to ze dieta sama 'zrekomponuje' cialo bez wiekszych ceregieli czy kombinacji bilans na 0,lekko plus,lekko minus i fat bedzie lecial miesko bedzie szlo do gory ......teoretycznie choc na pewno latwiej niz [...]

[...] bebzon jednak jakos lepiej teraz wyglada nie ma talii osy - ale bedzie sniadania jem w 30sekund nie ma ssania - ale jak zapodam 300g jajcoof + warzywa to znikaja na momencie a kiedys meczarnia 20-30min teraz siup i nie ma jak ktos napisal -&gt; nauka glodu kontrolujesz to juz po pewnym czasie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 16:04:11

[...] pozniej trening - na nim bcaa zaraz po treningu kolejne 1-3posilki i pozostale ~70% jaki wariant wybierzesz zalezy od Ciebie! mozesz w szkole dac 1 posilek zaraz po 2 -&gt; tj. przed treningiem pozniej reszta zasada jest jedna post ~16h uczta ~8h coprawda ta linia jest plynna ale lepije sie tego trzymac dobre efekty uzyskuje sie poszczac [...]

[...] dopiero po 2h -kielbache wywal -po tr. wpc+banan + reszta owsiane zamien na inne - ryz/makaron etc. bez jajcoof i bez owsianych - mnije blonnik i mniej fatu fat kwesti sporna ale 30g po treningu imo nie jest najlpeszym wyjsciem daj jakies prosta + wpc jak masz teraz pozniej juz mieso + zlozone jesli musisz na noc ser/mieso/jajca/ryba-&gt;kazeine

blonnik -&gt;warzywa ew. moje wyjscie

cykloop, wiem ze uzupelnianie glikogenu. Sęk w tym że podnosi to poziom insuliny a obniza poziom hormonu wzrostu ;&gt; Jesli bede na diecie tluszczowej bez węglowodanów to czy jeden cheat meal na tydzien jest w stanie uzupelnic ten glikogen i zboostować metabolizm zeby stagnacjii nie bylo?

"cykloop, wiem ze uzupelnianie glikogenu. Sęk w tym że podnosi to poziom insuliny a obniza poziom hormonu wzrostu ;&gt; " po treningu ponad 45 minut i tak masz ten poziom testosteronu mizerny, z uwagi na górujący kortyzol. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 13:19:00

[...] czyli duzy banan po treningu, cheat meal raz na tydzien, a reszta kalorii idzie z tluszczy, moze byc ? jeszcze jedno pytanie, czy J/NJ energetycznie pozwoli mi na treningi kondycyjno/wytrzymalosciowe ? trenuje raczej pod sztuki walki anizeli mase;&gt; dlugo bede sie przyzwyczajał ? nie chcial bym zemdlec :P /od jutra zaczynam J/NJ pzdr all

no jest duzo wiecej fatu, ale ja na tluszczowej jestem ;) banan po treningu i warzywa to jedyne węgle jakie mam w diecie ;&gt; źle ? pytalem wiele razy i nikt sprzeciwu nie zgłaszał Od 2 miesiecy bylem na low carb, <150 w treningowe, 0 w dni aerobowe/nietreningowe. Czuje sie świetnie. Zmieniony przez - TBS1988 w dniu 2011-05-03 16:27:17

[...] co nie powoduje wyrzutu insu wiec mysle ze fat jest mozliwy ale czy jest sens? tak samo warzywny sos - ale jesli juz to wlasnej produkcji kupczy ma pelno dodatkow -&gt;cukru 200g marchewki też nie wskazane? http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2383/2 10g wegli na 100g 20g/200g gdzie 50% cukier adramel - [...]

ale czekaj, Ty jestes na redukcji i od października tylko -3% ? załamka ;&gt;

"ale czekaj, Ty jestes na redukcji i od października tylko -3% ? załamka ;&gt;" Gdzieś to wyczytał?

Moderator "Sztuki Walki" -&gt; "Uderzane" http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=62763 Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 22:22:54

a co jesli wyrabiam sie z treningiem w 45 minut, chodzi mi o nie podwyzszony poziom kortizolu, i nie chce ładować węgli żeby zachować podwyzszony poziom hormonu wzrostu? zle robie? wogole nie widze potrzeby ładowania węgli ;&gt;

[...] synteza bialek miesniowych przez ten okres kilku h (~3h) zaraz po treningu - jest wysoki poizom aminek i tym samym samej syntezy - pozniej juz sie nie odrobi amplituda bedzie o wiele wiele mniejsza - wiec i koncowa suma bedzie mniejsza albo tutaj synteza bialek -&gt; aminokwasy vs kazeina Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 14:21:51

[...] coś nieneutralnego w smaku (np. kawę) w czasie postu, to było mi niedobrze. Ale od około tygodnia nie mam tych wszystkich objawów. Myślę, że się w końcu zaadoptowałem po &gt;1.5 miesiąca. Całe zapotrzebowanie kaloryczne wciskam w siebie w dwóch posiłkach, bo w trzech było dla mnie niewygodnie. Pierwszy posiłek (ok. 40% zapotrzebowania) zjadam [...]